ピンシャン！元気体操　座って行う筋力強化　上級編【前橋市】

【名称】
ピンシャン！元気体操座って行う筋力強化　上級編

【担当】
前橋市長寿包括ケア課

【内容】
普段からピンシャン！元気体操を行っていて、運動に慣れてきたので「もう少し負荷を上げたい」という方、運動習慣があり通常のピンシャン！元気体操では「少し物足りない」「もっと鍛えたい」という方におすすめの筋力強化の運動をご紹介します。
特別な道具は使わず、椅子があればどこでもできる運動です。

【動画の見方】
①動画全体の説明（目的や注意点）
②各種目のポイント・説明（インターバル）
③各種目の実技
１８分程度の動画です。慣れるまでは動画と一緒にひと通り行うことをおすすめします。
種目毎に休憩（インターバル）を取りましょう。実技の間にポイントの説明が１～２分間ありますので、飛ばさずに聞きながら水分補給等を行っていただくと、ちょうどよいインターバルとなります。
また筋トレの前後にはストレッチやマッサージ（関連動画参照）を行うとおすすめです。
みなさん、一緒にがんばりましょう！

【目次】
00:00　オープニング・上級編のポイント
01:44　座って行う筋力強化の姿勢について
02:45 ひざ伸ばし（説明）※インターバル
04:23　ひざ伸ばし（実技）
08:25　腿上げ（説明）※インターバル
09:59　腿上げ（実技）
14:08　腕の上げ下ろし（説明）※インターバル
15:51　腕の上げ下ろし（実技）

【関連動画】
「前橋市ピンシャン！元気体操①座って行うストレッチ」★筋トレ前に行うとおすすめ
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「①座って行うストレッチ」（９分１１秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操②座って行う筋力強化」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「②座って行う筋力強化」（４分１１秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操③立って行う筋力強化」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「③立って行う筋力強化」（５分４２秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操④足踏み運動」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「④足踏み運動」（２分５９秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操⑤寝て行うストレッチ」★筋トレ後に行うとおすすめ
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「⑤寝て行うストレッチ」（５分００秒）  
「前橋市ピンシャン！元気体操⑥お口アップ体操」
   • 前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「⑥お口アップ体操」（６分２８秒）  
「ひざ痛・腰痛の方におすすめ　痛みを和らげるための準備運動」★筋トレ前に行うとおすすめ
「ひざ痛・腰痛の方におすすめ　負担の少ない筋力強化」
「ピンシャン！元気体操立って行う筋力強化　上級編」