Скачать или смотреть 割れたお腹を目指すなら、腹筋×有酸素運動は“ガチ”でおすすめ！

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腹筋を効果的に割るためのトレーニング。筋トレで筋肉を刺激し、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を狙います。

ハードなメニューですが8分間で完了するメニューです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

腹斜筋の筋トレ×有酸素運動（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:15　 1．レッグレイズ
1:05　 2．ツイストレッグレイズ
1:55　 3．ツイストクランチ
2:45　 4．レッグシザース
3:15　 5．腹筋ストレッチ
4:25　 6．マウンテンクライマー
5:15　 7．もも上げ(ニーアップ)
6:05　 8．踏み台昇降ダッシュ
6:55　 9．バーピー
5:32 10．深呼吸＆足首回しストレッチ

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼
・心肺機能の強化

＜おすすめの頻度＞
週1回が目安です

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《おすすめの動画》

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#筋トレ #腹筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞