Скачать или смотреть 【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容です。無理なく、長期の継続を目指していきましょう。

ちょっとしたスキマ時間などに行うのがおすすめです。

■すぐできる立ち腹筋（8分）

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．サクソンサイドベント
0:47　2．サイドチョップ
1:20　3．サイドニーアップ
2:02　4．ニータッチエルボー
2:34　5．サイドニートゥーエルボー
3:16　6．アームベント
3:47　7．スクワット＆ニートゥーエルボー
4:29　8．サクソンサイドベント
5:03　9．サイドチョップ
5:35 10．サイドニーアップ
6:20 11．ニータッチエルボー
6:51 12．サイドニートゥーエルボー
7:32 13．アームベント
8:04 14．スクワット＆ニートゥーエルボー

＜特に鍛えられる部位＞
・腹直筋
・腹斜筋

＜全体を通して期待できる効果＞
・お腹まわりの引き締め

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#筋トレ #トレーニング #立ち腹筋

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞