SUB) 허리 좋아지는 운동 BEST 5 | 허리 스트레칭이 독이 된다!

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안녕하세요. 장인비법서 마스터 최입니다. 꾸준하게 해주시고, 무리하지 말고 점진적으로 안전하게 실시하시고, 집에 큰 거울이 잘 없을테니 카메라로 자주 찍어보면서 해주세요! ^^

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[챕터 정리]
00:00 인트로
00:20 오늘 비법서 소개
01:27 잊혀진 관절 흉추 깨우기 B-1,2 운동
03:42 가동성 흉추, 안정화 요추 A-1,2,3 운동

[요추 안정화 운동 : 맥 길 빅 3]
06:52 A-1 맥 길 컬 업 | 10초 * 양쪽
07:47 A-2 사이드 브릿지 | 20초 * 양쪽
08:23 A-3 버드 독 | 10초 * 양쪽

[흉추 가동성 운동 : 피아 스트레칭]
09:20 B-1 몸 통 회전 피아 스트레칭 | 10초 * 3자세 * 양쪽
10:26 B-2 흉추 신전 운동 | 10~15회 반복

[JBJ 이론 소개]
11:57 JBJ 접근법 배우기
13:52 JBJ 공통 실수

[아웃트로]
15:54 복습

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[방탄 시리즈]
1. 99% 모르는 손 목 강화 비법 | 방탄 손 목편
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2. 시간 날리지 않는 발목 강화 비법 | 방탄 발 목편
   • SUB) 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진...  

[고관절 관련]
1. 전굴 (앞으로 숙이기)
   • 대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고...  
2. 전방경사
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.

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