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MAGNESIO A COSA SERVE?
Il magnesio è un minerale essenziale che viene utilizzato come cofattore in oltre 600 reazioni enzimatiche. Le sue funzioni sono poliedriche all’interno del corpo umano; in particolare ritroviamo il magnesio nella sintesi degli acidi nucleici, delle proteine, degli acidi grassi e del glucosio. Modula le reazioni dove è coinvolto l’ATP, ovvero l’adenosina trifosfato, e sto parlando per esempio del metabolismo energetico e del trasporto di glucosio nella cellula. Inoltre il magnesio è un elemento fondamentale per la sintesi e l’attività del paratormone e per lo sviluppo dell’osso, in quanto risulta essenziale per assimilare correttamente la vitamina D e per il corretto funzionamento delle cellule della matrice ossea.

MAGNESIO BENEFICI
I benefici del magnesio sono legati ai suoi effetti:
• Antidiabetici
• Ipotensivi
• Antinfiammatori

MAGNESIO CONTROINDICAZIONI
Il magnesio può ridurre l’attività farmacologica di molti medicinali tra cui le tetracicline (es. demeclociclina, doxiciclina), i bifosfonati, gli antibiotici chinolonici (es. levofloxacina), alcune statine (rosuvastatina e atorvastatina, il gabapentin e la levotiroxina.
Nel caso degli inibitori di pompa protonica (es. esomeprazolo, lansoprazolo ecc.) se assunti per periodi prolungati possono determinare ipomagnesiemia. È quindi fondamentale misurare i livelli sierici di magnesio per controllare periodicamente la situazione.

MAGNESIO FA DIMAGRIRE
Sebbene manchino studi definitivi, è possibile che l'integrazione di magnesio si associata ad un indice di massa e ad una circonferenza vita più basse. Inoltre l'integrazione di magnesio può ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Il magnesio non ha tuttavia alcun effetto sulle concentrazioni plasmatiche del colesterolo e dei trigliceridi.

MAGNESIO OSTOPOROSI
Il magnesio è un minerale fondamentale per il buon mantenimento della struttura ossea, poiché regola il trasporto attivo del calcio ed influenza l’attività delle cellule ossee. La carenza di magnesio può essere un fattore di rischio per l’osteoporosi, soprattutto nella donna in post-menopausa, come sottolineano alcuni studi clinici.
Tuttavia, ad oggi, non è chiaro se l’integrazione di magnesio possa essere di aiuto per prevenire o per trattare l’osteoporosi, in quanto i risultati degli studi sono ancora contrastanti. Una revisione sistematica mostra che l’assunzione di magnesio può migliorare la densità ossea dell’anca e del collo del femore, ma non di altri distretti corporei. Questa revisione suggerisce giustamente che è forse più utile focalizzarsi sulla combinazione di più nutrienti (es. vitamina d, calcio, proteine, ecc.) rispetto all’utilizzo del solo magnesio per favorire la crescita ossea.

MAGNESIO EFFETTI COLLATERALI
Alti dosaggi di magnesio possono provocare nausea, crampi intestinali e diarrea. Il magnesio fa andare in bagno perchè svolge azione lassativa.

MAGNESIO DOVE SI TROVA
I semi di zucca tostati, i semi di chia, le mandorle tostate, gli spinaci, le noci, i cereali integrali, i legumi sono tutte ottime fonti di magnesio. Oltre a questo anche l’acqua apporta magnesio; l’unica accortezza è valutare il contenuto di questo minerale in etichetta poiché ci sono acque a basso contenuto di magnesio (1 mg/L) e acque ad alto contenuto di magnesio (oltre 120 mg/L).


LINK DIRETTI
00:00
00:07 Magnesio
01:00 Quanto magnesio è presente nel corpo?
01:57 Assorbimento del magnesio
03:32 Biodisponibilità orale del magnesio
05:30 Eliminazione del magnesio
07:12 Quanto magnesio serve ogni giorno?
08:42 Ipomagnesiemia
10:02 Ipomagnesiemia Cause e Sintomi
11:59 Ipermagnesiemia
13:19 Fonti alimentari di magnesio
13:53 Attività fisica
15:21 Osteoporosi
17:30 Diabete
18:26 Ipertensione
19:34 Depressione
21:12 Qualità del sonno
21:39 Azione antinfiammatoria
23:15 Colesterolo e trigliceridi
23:30 Soggetti anziani
24:04 Effetti collaterali e interazioni farmacologiche
25:05 Integratori alimentari
26:08 Bibliografia


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