5 วิธี ไดเอทเพื่อลดไขมัน สำหรับผู้หญิง 30+

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเห็นด้วยไหมครับ ข้อมูลในการ Diet เพื่อลดไขมัน มีเยอะมาก เช่น Ketogenic Diet, Low-carb Diet และ Intermittent Fasting เป็นต้น

ซึ่งอาจจะทำให้เราสับสน ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหน จะเริ่มจากตรงไหนก่อน และบางทีเพื่อนๆก็ลองทำมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่ก็ไม่เห็นผลจนรู้สึกท้อ

ต่อมา เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 อาจจะสงสัยว่าจริงๆแล้ว ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

เราควร Diet แบบไหน หรือควรกินอาหารอะไรเป็นหลัก ที่จะได้ผลดีในระยะยาว และทำได้ตลอดไป?

วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 5 วิธีไดเอท ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี สำหรับผู้หญิงวัย 30 ขึ้นไป ตามมาเลยครับ

วิธี Diet ที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิงวัย 30+
เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 ไปแล้ว ร่างกายอาจจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และแถมมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกก็อาจจะมีน้อยลง

ซึ่งก็อาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลง และเวลาทำกิจกรรมอะไรก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิมด้วย

ต่อมา เพื่อนๆบางคนอาจจะลองไปลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินน้อยเกินไป หรือบางทีก็อาจจะกินไขมันเยอะเกินไป เช่น กินน้ำมันมะกอก วันละ 4-5 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น

ซึ่งจริงๆแล้ว วิธี Diet เพื่อลดไขมัน และเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง มันไม่ได้ซับซ้อนเลยครับ

ไม่ว่าเพื่อนๆจะเลือกทำตาม สูตร Diet ไหนก็ตาม ผมอยากแนะนำ 5 หลักการที่ต้องมีในการ Diet สำหรับผู้หญิงครับ

1. ต้องทำตามง่าย
เมื่อเราอายุมากกว่า 30 ความรับผิดชอบก็จะมีมากขึ้น และความเครียดก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย

ดังนั้น คำแนะนำและแผนในการ Diet ต้องชัดเจน ไม่ต้องคิดมาก ทำตามง่าย และทำได้เรื่อยๆ

และที่สำคัญ ควรเน้นการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารเสริมครับ

2. มีความยืดหยุ่น & ปรับเปลี่ยนได้
การกินอาหารทุกรูปแบบ ควรมีความยืดหยุ่น สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตเราได้ เช่น วัตถุดิบ และเครื่องปรุง ควรเน้นชนิดที่เราซื้อหาได้สะดวก เป็นต้น

3. ไม่เคร่งจนเกินไป
สิ่งสำคัญ คือ เราไม่ควรจำกัดหรือตัดอาหารชนิดไหนออกไป เพราะยิ่งห้าม เรายิ่งอยากที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น

เราควรโฟกัสไปที่การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเพื่อมาแทนที่อาหารที่ไม่ดี เช่น เน้นกินเนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลา และอาหารทะเล เพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และเพียงพอต่อวัน เป็นต้นครับ

4. มีความสมดุลย์ของสารอาหารหลัก
ในการไดเอทเพื่อลดไขมัน เราไม่ควรตัดสารอาหารชนิดหนึ่งไปเลย เช่น ไม่กินคาร์โบไฮเดรต เป็นต้น

เราควรทำให้แน่ใจว่า ในแต่ละวันร่างกายเราได้รับสารอาหารหลักคุณภาพสูง ที่จำเป็นครบทุกตัว นั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ครับ

5. ควรมีงานวิจัยมารองรับ
วิธีการ Diet ที่เราทำตาม ควรมีงานวิจัยรองรับถึงผลลัพธ์ และความปลอดภัยด้วย

เพราะถ้าทำผิดวิธีอาจจะมีผลข้างเคียงด้านลบได้ เช่น ประจำเดือนไม่มา ต่อมไทรอยด์มีปัญหา และผมร่วง เป็นต้นครับ

เรามาดูกันต่อครับว่า เมื่ออายุเลยเลข 3 แล้ว เราควร Diet ยังไงบ้าง

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3pIWJWP

===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa