9 ทิปส์ กินอาหาร เพื่อลดไขมัน (IF 16/8)

สวัสดีคัรบโค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเห็นด้วยไหมครับว่า ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการลดไขมัน การกินอาหาร หรือ Diet คือ ปัจจัยที่สำคัญที่สุด

เพราะว่าเราจะสามารถลดไขมันด้วยการควบคุมอาหารให้ดีขึ้นเรื่อยๆ

ส่วนการออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามีความแข็แรง ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และร่างกายจะสามารถใช้พลังงานจากอาหารได้ดีขึ้น

ข่าวดีคือ มันอาจจะมีทริคดีๆในการกินอาหาร ที่เราอาจจะนำไปปรับใช้ เพื่อให้การลดไขมันเป็นไปได้เร็วขึ้น และที่สำคัญ คือ ไม่กลับมาอ้วนหรือโยโย่อีก

วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 9 ทิปส์ดีๆในการกินอาหาร เพื่อลดไขมัน ไปพร้อมๆกับการทำ Intermittent Fasting 16/8 ตามมาเลยครับ

เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อลดไขมัน
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การที่เราเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ปลา อาหารทะเล และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย

ร่างกายเราจะได้สารอาหารที่จำเป็นครบทุกตัว โดยที่เราแทบจะไม่ต้องกินอาหารเสริมเพิ่มเลย

และที่สำคัญนะครับ เราจะสามารถลดไขมันได้เรื่อยๆ โดยไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ให้ปวดหัวเลยครับ

ก่อนที่จะไปเรียนรู้เทคนิคดีๆ เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินผลไม้ และไข่กันก่อนดีกว่าครับ

เหตุผลที่ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินผลไม้ทุกวัน และไม่ต้องกลัวน้ำตาลจากผลไม้

เพราะงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินผลไม้เป็นประจำ จะมีรูปร่างและสุขภาพโดยรวมดีกว่ากลุ่มที่ไม่กินผลไม้เลย

เช่น ผู้หญิงที่กินผลไม้จะมีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเต้านมน้อยลง เป็นต้น

ดังนั้น ผมจึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆ กินผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ ผลไม้ที่แนะนำก็จะมี แอปเปิ้ล สาลี่ และแตงโม เป็นต้น

แน่อนนครับว่า การกินผลไม้เราควรกินทั้งลูก ไม่ปั่นแยกกาก และไม่กินผลไม้เดี่ยวๆ

เช่นถ้ากินผลไม้เป็นมื้่อว่าง เราก็ควรกินกับแหล่งโปรตีนและไขมันดีด้วย เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอ และกรีโกเกิร์ตแบบ Full Fat เป็นต้น

น้ำตาล สารอาหารที่จำเป็น และเส้นใยอาหารที่ได้จากผลไม้ จะช่วยให้ผู้หญิงอารมณ์ดีขึ้น และได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เยอะขึ้นด้วย

ต่อมานะครับ ผมแนะนำให้กินไข่ทั้งฟองโดยไม่แยกไข่แดงออก เว้นแต่ว่าแพทย์จะห้ามกินไข่แดงเด็ดขาด

เพราะนักวิจัยยืนยืนมาชัดเจนเลยครับว่า การกินไข่ทั้งฟองจะช่วยเราให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีที่สุด

นอกจากนี้นะครับ ผู้หญิงที่กินไข่ทั้งฟอง จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น หรือมีความอยากอาหารน้อยลงหลังกินไข่ นานถึง 36 ชั่วโมงเลยทีเดียว

เมื่อเรามีความเข้าใจตรงกันแล้วนะครับ เรามาดูกันต่อดีกว่าครับว่า ทิปส์ดีๆในการกินอาหารเพื่อลดไขมัน มีอะไรบ้าง

1. กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย
โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนๆอยากลดไขมันให้รวดเร็วขึ้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรอยู่ไม่เกินวันละ 100-120 กรัม

แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่กินควรมาจากอาหารที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง 200 กรัม จะให้คาร์บประมาณ 40-45 กรัม

ดังนั้น ปริมาณคาร์บที่เหลือ เราควรได้มาจากอาหารอื่นด้วย เช่น ผัก ผลไม้ ควินัว และข้าวโอ๊ต เป็นต้นครับ

ผักทุกชนิด ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณ

ต่อมานะครับ ในวันที่เราออกกำลังกาย โดยเฉพาะวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง ผมแนะนำให้เพื่อนๆ กินคาร์โบไอเดรตเพิ่มมากขึ้นประมาณ 20 กรัม พร้อมมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆอาจจะกินแอปเปิ้ล สาลี่ และส้ม 1-2 ลูก หลังมื้ออาหารเป็นต้น

ท้ายสุดนะครับ น้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลกลูโคสที่ได้จากผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายสร้าง ไกลโคเจนได้ดี ซึ่งสำคัญมากต่อการออกกำลังกาย และการฟื้นตัวของร่างกาย มากกว่าที่จะถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3bOvi7x

ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com