4 สาเหตุ ไขมันไม่ลด น้ำหนักค้าง & อาจจะกำลังโยโย่ (โดยไม่รู้ตัว)!

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า เหตุผลหลักที่คนส่วนใหญ่ ล้มเลิกการลดน้ำหนักและการลดไขมันไป คือ พอควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปได้สักพัก แล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง จนรู้สึกเครียดและท้อในที่สุด

ประเด็นสำคัญต่อมา คือ ระหว่างการลดไขมัน การเปลี่ยนแปลงดีๆหลายอย่างอาจจะกำลังเกิดขึ้น โดยที่เราไม่รู้ตัว

เช่น บางทีถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลด แต่ไขมันจะหายไปหรือเราตัวเล็กลง และในทางตรงกันข้าม บางทีน้ำหนักกำลังลดลงไปได้ดี แต่เราอาจจะเสี่ยงที่จะโยโย่ได้ เป็นต้น

ดังนั้น วันนี้เรามาเริ่มเรียนรู้ข้อผิดพลาด ระหว่างการลดไขมัน ที่อาจจะทำมีผลทำให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันไม่ได้ และเริ่มดูด้วยว่า การลดไขมันที่กำลังไปได้ ดีมันเป็นยังไงด้วย

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาทุกคนไปดู 4 ข้อผิดพลาด (Mistakes) ในการลดไขมัน ที่เราอาจจะทำโดยไม่รู้ตัว และทำให้การลดไขมันของเราตอนนี้หยุดชะงัก และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

4 เหตุผล น้ำหนักลด ไขมันไม่ลด & กำลังโยโย่ (โดยไม่รู้ตัว)
เพื่อนๆครับ ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักและลดไขมัน เราจะมีกำลังใจที่จะควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และปรับทุกอย่างให้ดีขึ้น เพื่อที่จะลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้เร็วๆ

เช่น ออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารน้อยลงแค่ 1-2 มื้อ ตัดของทอดของหวานไปหมด กินแค่ข้าวกล้อง ไม่กินผลไม้ และไม่กินข้าวนอกบ้านเลย เป็นต้น

แต่พอเราทุ่มเทหมดหน้าตักแบบนี้ไปซักพัก เราอาจจะรู้สึกว่าการลดไขมันไม่เป็นไปตามเป้า มันอาจจะช้าเกินไป และพอไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เราก็อาจจะเห็นว่า ทำไมเราลดไขมันไม่ได้เหมือนเขา จนรู้สึกท้อ และล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด

ดังนั้น ตอนนี้เราอาจจะต้องถอยหลังออกมาหลายๆก้าว เพื่อให้มองเห็นภาพรวมว่า ตกลงตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมันผิดวิธีอยู่หรือเปล่า และข้อผิดพลาดที่น่าจะเป็นมีอะไรบ้าง

เราลดไขมันไม่ได้ เพราะเป็นคนร่างใหญ่ กรรมพันธุ์ไม่ดี และระบบเผาผลาญพังหรือเปล่า?
คำตอบ คือ ไม่น่าจะใช่เลยครับ

เพราะคนที่เคยอ้วนมาก่อน คนที่หุ่นผอม หรือเป็นคนกระดูกใหญ่ และคนที่มีอายุแล้ว พอเริ่มลดไขมันถูกวิธี เขาก็จะสามารถลดไขมันให้ไปถึงเป้าหมายได้ในที่สุด

หรือเราไม่ควรไปโทษระบบเผาผลาญ อายุที่เยอะขึ้น หรือพ่อแม่ที่ให้ยีนส์มาไม่ดี

จากประสบการณ์ส่วนตัว และข้อผิดพลาดของนักเรียนที่มาเทรนออนไลน์ ผมได้เริ่มสังเกตเห็น Pattern และข้อผิดพลาดที่เราควรเลี่ยง และวิธีลดไขมันที่ถูกต้อง ที่จะช่วยให้เพื่อนๆไปถึงเป้าหมายให้เราภูมิใจได้

เรามาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

1. กินจุบจิบโดยไม่รู้ตัว จนร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่เยอะเกินไป
มีงานวิจัยในปี 1994 ที่ได้ติดตามพฤติกรรมการกินอาหารของผู้หญิงที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่า “กินไม่เยอะ” หรือ กินน้อยแล้วก็ตาม (Small Eaters)

ประเด็น คือ ผู้หญิงที่เข้าทดลองรายงานว่า พวกเขากินอาหารแค่วันละ 1,340 แคลอรี่ ซึ่งยังไงก็ลดน้ำหนักได้แน่นอน

แต่พอนักวิจัยได้มาดูข้อมูลและคำนวณออกมาถึงพบว่า จริงๆแล้วผู้หญิงที่ลดน้ำหนักไม่ได้ จะกินอาหารเข้าไปมากกว่าที่รายการ ถึงวันละ 2,586 แคลอรี่

หรือพูดง่ายๆ คือ พวกเขากินอาหารมากกว่าที่เข้าใจ ถึงวันละ 1,246 แคลอรี่ และถ้ากินเรื่อยๆแบบนี้แค่ 1 อาทิตย์ ร่างกายเราจะสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้น กว่า 1 กิโลกรัม

ต่อมา พอนักวิจัยเตรียมอาหารให้ผู้เข้าทดลองให้เหลือแค่วันละ 1,340 แคลอรี่ พวกเขาก็จะลดน้ำหนักได้มากถึงเกือบอาทิตย์ละ 4 กิโลกรัม

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3sWPm4l
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก