Pourquoi vous devez faire de la musculation ET du cardio

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Est-ce qu’il est possible de combiner cardio et musculation ? A priori, musculation et sport d’endurance ne sont pas des disciplines très proches. Pourtant, associer le cardio à la musculation, ça peut être une très bonne idée. Mais est-ce qu’il est possible de le faire sans compromettre ses gains musculaires ? Parce que si il y a bien une chose qui effraie les pratiquants de muscu, c’est la perte de muscle.

Alors qu’est-ce qu’il se passe quand on décide de combiner les deux ? Non seulement j’ai fait l’expérience moi même, mais en plus j’ai décidé d’éplucher toutes les études scientifiques sur le sujet sur les 40 dernières années. Et croyez moi, les résultats sont surprenant.

Références :

► The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis
Farzane Saeidifard, Jose R Medina-Inojosa, Colin P West, Thomas P Olson, Virend K Somers, Amanda R Bonikowske, Larry J Prokop, Manlio Vinciguerra and Francisco Lopez-Jimenez.

► Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.
R C Hickson

► Concurrent training : a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.
Jacob M. Wilson, Pedro J. Marin, Matthew R. Rhea, Stephanie M.C. Wilson, Jeremy P. Loenneke, and Jody C. Anderson

► Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis.
Moritz Schumann, Joshua F. Feuerbacher, Marvin Sünkeler, Nils Freitag, Bent R. Rønnestad, Kenji Doma, Tommy R. Lundberg.

► Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis.
Aniol Monserdà-Vilaró, Carlos Balsalobre-Fernández, Jay R Hoffman, Carlos Alix-Fages, Sergio L Jiménez.

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