뇌재활 처방만 20년인 제가 강추하는: 당신의 뇌가 지금보다 최소한 10배는 좋아질 차원이 다른 하루 5분 운동, 30대 이상이라면 그냥 하세요!!

여러분들이 기다리셨던 그 운동입니다. 첫날 제가 이 청년에게 알려준 운동은 단순한 고개돌리기였습니다. 그런데 이렇게 고개를 돌리는 것은 목운동이고 뇌재활운동은 목을 움직일 때 눈 앞 정면의 고정된 물체를 봐야 합니다.

1) 일단 첫번째 눈 앞의 고정된 물체를 보면서 고개를 좌우로 움직일 때 이게 눈 앞 정면 물체를 보기가 어렵고 자꾸 눈이 고개 돌리는 방향으로 따라가시는 분들은 급하지 않으니 천천히 하세요. 그리고 이렇게 고개를 몇 번돌리지 않았는데 어지럽고 구토가 날 것 같으신 분들도 제발 천천히 하시기를 부탁드립니다.
2) 고정은 되지만 하시다 보면 한쪽은 좀 더 쉬운데 비교해서 잘 안되는 쪽이 있는데 좀 더 안 되는쪽을 50% 정도 더 해 주시면 좋습니다. 잘 되는 쪽은 10번을 한다고 하면 잘 안되는 쪽은 15번을 하는 거죠.
3) 그리고 이 운동을 할 때 중요한점은 제가 고개를 돌리는 속도는 제가 정면을 보는 글자나 물체가 흔들리거나 희미하게 보이지 않고 또렷하게 보이는 정도의 속도로 해야 합니다. 절대 처음부터 빨리 하지 마세요.

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앞으로 더 많은 영상들이 추후 업로드 될 예정입니다.

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FAQ 답변
일단 이런 내용을 넣으면 더 어려워 질 것 같아서 배제했습니다. 이 분야의 이론을 정립하신 분은 의사들 사이에서는 유명한 존스 홉킨스 병원의 신경과 교수인, David S. Zee와 John Leight 이죠. 이 분이 쓰신 The Neurology of Eye Movements(https://www.amazon.com/Neurology-Eye-... 눈운동의 집대성과 같은 바이블이고 안구운동성과 이 문제에 따른 안구의 비정상적인 영상들이 동영상으로 제공됩니다. 그러나 논문 수만편이 연결된 것과 같은 책이라 전공자가 봐도 정말 어렵습니다.

논문은 구글에서 검색하시려면 VOR, Occular motor movement 등과 rehab의 조합이나 gaze stabilization exercise 로 검색해 보시면 자료들이 나올 것입니다. 전정재활운동(VOR exercise)는 수많은 안구안정운동(gaze stabilization exercise) 중 하나입니다.

원래 안구 신경복합체가 너무 복잡해서 영양이나 식이를 대상으로 특정질환이나 증상을 유발한다는 논문의 결과가 다른 것처럼 효능/효과가 한편의 논문으로 확인하기는 어렵습니다. 그래서 논문 주석을 별개로 달지는 않았구요.

제가 영상에서 언급하지는 않았지만 파킨슨씨병이나 경도인지 장애, 전두엽의 기능을 체크할 때는 saccades(단속적 안구운동)의 latency(대기시간)을 레퍼런스로 많이 보고 있습니다. ADHD나 학습장애도 이러한 전두엽의 기능이 아주 중요하구요. 이에 대한 운동은 추후에 업로드 할 예정입니다.

마지막으로 참고하실 논문이라면,
Ghai S, Hakim M, Dannenbaum E, Lamontagne A. Prevalence of Vestibular Dysfunction in Children With Neurological Disabilities: A Systematic Review. Front Neurol. 2019 Dec 17;10:1294. doi: 10.3389/fneur.2019.01294. eCollection 2019.

Teddy Y. Wu, Jennifer M. Taylor, Dean H. Kilfoyle, Andrew D. Smith, Ben J. McGuinness, Mark P. Simpson, Elizabeth B. Walker, Peter S. Bergin, James C. Cleland, David O. Hutchinson Autonomic dysfunction is a major feature of cerebellar ataxia, neuropathy, vestibular areflexia ‘CANVAS’ syndrome Brain, Volume 137, Issue 10, October 2014, Pages 2649–2656, https://doi.org/10.1093/brain/awu196

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