Качаю сердце и терпежку. Длительный бег. 26 км по 3.56. Пульс 156.

➤ Купить готовую программу по бегу: https://mg.scfoton.ru/#41
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: http://scfoton.ru/Coach.html

3 по 3 км по 9.45. Интервалка -    • Тренирую выносливость. Как? 3 по 3 км...  

Длительный бег - базовая тренировка при подготовке к длинным дистанциям. Что это такое. В каком темпе ее выполнять. С какой интенсивностью и как часто сегодня я расскажу на примере своей длительной.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram:   / egorruchnikov  
➤ Страница VK: https://vk.com/diurnar
➤ Telegram: https://t.me/run_think
➤ Группа в VK: https://vk.com/foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53 (2020 г.), 21.1 км – 1.09.51 (2021 г.), 10 км – 32.06 (2020 г.), 5 км - 15.35 (2019 г.).
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС, 2018 г.), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд, 2020 г.).