Скачать или смотреть 135. Наука о дофамине зимой + Мои изменения в распорядке дня, которые действительно работают

Холодные месяцы могут серьёзно повлиять на вашу мотивацию, настроение и энергию, но это не обязательно. В этом выпуске я расскажу, как изменить свой распорядок дня на зиму, чтобы оставаться продуктивным, энергичным и эмоционально уравновешенным, даже когда на улице темно и холодно. Мы поговорим о том, что на самом деле происходит с вашим дофамином и циркадными ритмами зимой, и как выстроить практичные микрорутины, которые будут поддерживать хорошее настроение и стабильные привычки.

В этом выпуске:
👉🏻 Научное объяснение влияния зимы на уровень дофамина
👉🏻 Как улучшить утренние и вечерние ритуалы для пасмурных дней
👉🏻 Мои любимые зимние ритуалы для поддержания здоровья (движение, пребывание на свету и забота о себе)
👉🏻 Привычки, повышающие уровень дофамина, которые остаются с нами
👉🏻 Как я меняю свой распорядок дня в этом сезоне

🧠 Слушайте: тактические, научно обоснованные и реалистичные изменения, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы чувствовать себя лучше всю зиму

Временные коды:
00:00 – Вступление + Уборка
03:30 – Почему зима влияет на мотивацию и настроение
05:00 – Как падает уровень дофамина и серотонина в холодные месяцы
07:30 – Объяснение нарушения циркадных ритмов
09:00 – Почему мы ищем быстрые решения проблемы дофамина Зима
11:00 – Как естественным образом регулировать уровень дофамина
12:00 – Советы по освещению (и почему они важны)
15:00 – Корректировка движения и тренировок зимой
20:00 – Создание якорей для структуры рутины
25:00 – Ежедневные стимуляторы дофамина + микропривычки
30:00 – Как я меняю свой распорядок дня зимой

РЕСУРСЫ ДЛЯ ВАШЕГО БЮДЖЕТА:
💸 Панель управления личными финансами:
https://breakyourbudget.com/personal-...
💸 Базовый шаблон бюджета:
https://breakyourbudget.com/basic-bud...
💸 Шаблон FI/RE:
https://breakyourbudget.com/fire-temp...
💸 НОВАЯ АРЕНДА И СТАРАЯ КУПИТЬ КАЛЬКУЛЯТОР
https://breakyourbudget.com/rent-vs-b...

💳 Инструменты и карты, которые я использую:
Rakuten Cash Back: https://shorturl.at/w0PcH
SoFi HYSA: https://wealthlink.me/michela-sofi-hysa
AmEx Platinum: https://tinyurl.com/mpf7u7uy
Bilt Rewards: https://tinyurl.com/4kd8s33a
Blue Cash Everyday: https://tinyurl.com/yrcbr2ac

✅ Подпишитесь на еженедельную рассылку Break Your Budget:
https://breakyourbudget.com/newsletter
📖 Мои книги:
https://breakyourbudget.com/book
👩🏼‍💻 Система управления задачами + продвижение Шаблон:
https://breakyourbudget.com/own-your-...

БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ЗАГРУЗКИ:
💸 Руководство по рецессии: https://breakyourbudget.com/recession...
✅ Контрольный список для ежемесячного аудита: https://breakyourbudget.com/monthly-a...
✍🏻 Стартовый набор для управления личными финансами: https://breakyourbudget.com/pf-starte...

Все остальные ресурсы:
https://breakyourbudget.com/links

👩🏼‍💻 Запросы: michela@breakyourbudget.com
📸 Instagram:   / breakyourbudget  
📲 TikTok:   / breakyourbudget  
📸 Instagram: ⁠⁠  / michela_alloccaa  
💸 Разбейте свой бюджет ЛТК:
https://www.shopltk.com/explore/Miche...
💸 Мой магазинМой:
https://shopmy.us/shop/micelaallocca