Скачать или смотреть Cómo Deberían Entrenar las Mujeres (Según la Ciencia)

La mayoría de mujeres entrenan siguiendo consejos que no están diseñados para su biología, basados en estudios hechos en hombres y mitos del fitness que nos hacen luchar contra nuestro cuerpo en lugar de usarlo a favor.

En este vídeo te explico cómo deberían entrenar las mujeres según la ciencia, basándome en la evidencia más reciente sobre entrenamiento de fuerza, ciclo menstrual, hormonas, nutrición, suplementación, embarazo y menopausia, para que por fin entiendas cómo funciona tu cuerpo y dejes de sabotear tu progreso.

Aquí no vas a encontrar rutinas para “tonificar” ni soluciones mágicas, sino el manual de instrucciones que nadie nos dio para ganar músculo, perder grasa, mejorar tu salud hormonal y entrenar con cabeza, no con castigo.

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índice
00:00 Por qué la mayoría de mujeres entrenan mal (y no es su culpa)
0:34 Diferencias reales entre hombres y mujeres al entrenar
1:37 Por qué el entrenamiento de fuerza es clave para la salud femenina
2:35 Ventajas biológicas de las mujeres: fibras musculares y resistencia
3:54 Recuperación muscular en mujeres: cómo entrenar más y mejor
4:44 Cómo estructurar un entrenamiento efectivo para mujeres
6:20 Ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento y nutrición
10:38 Anticonceptivos y entrenamiento: cómo influyen en el músculo y la grasa
12:20 Entrenamiento de fuerza durante el embarazo
13:05 Cómo entrenar en la menopausia para perder grasa y ganar músculo
15:46 HIIT en mujeres: por qué nos beneficia más que a los hombres
16:45 Recuperación: sauna vs baños de hielo en mujeres
17:40 Nutrición para mujeres activas: proteína y carbohidratos
18:23 Suplementos clave para mujeres: creatina, omega 3 y más
19:47 Los errores invisibles que arruinan tu progreso en el gimnasio