Allenamento Pallavolo: come saltare di più

💥 Se cerchi un programma di allenamento completo per saltare più in alto ho creato: Jump Training Program. 12 settimane di preparazione progressiva per aumentare in modo significativo la tua elevazione: https://www.gioelesalvadori.it/jtp/

La capacità di potenza nella pallavolo è una qualità di fondamentale importanza che porta ad una serie di vantaggi:
👉 saltare più in alto;
👉 colpire prima la palla;
👉 guadagnare tempo e spazio;
👉 muoversi per il campo più velocemente;
👉 difendere con maggiore efficacia.
Per svilupparla ci sono tanti modi e tante vie diverse, quelle che vi propongo in questo video sono esercizi pratici che coinvolgono principalmente due metodologie di lavoro:
1️⃣ L'allenamento pliometrico: che va ad agire sul ciclo stiramento-accorciamento;
2️⃣ L'allenamento balistico: che non sfrutta l'accumulo di forza elastica, come nel precedente, ma si basa sul movimento esplosivo del corpo o parti di esso.
Gli esercizi proposti in questo allenamento per la forza esplosiva li puoi fare anche a casa o, se sei un allenatore, in palestra se non disponi di particolari attrezzi.

💪Quello che ti servirà è solo un plinto, sostituibile con un qualsiasi rialzo purchè resistente o sicuro per esempio un gradino, una panca o per i più coraggiosi una sedia. Se per caso vuoi acquistarlo e non sai dove trovarlo clicca in questo link https://amzn.to/3c6amKT e troverai un box specifico per questo tipo di allenamento in cui puoi modificare l'altezza di salto da 40 a 60cm in modo da dare anche una progressione temporale.

💥Se vuoi sapere quanto è importante, e come influisce la massa muscolare nella performance pallavolista qua te lo spiego:    • Massa muscolare nella pallavolo: utile?  
💥 Se vuoi sapere cosa fare prima di iniziare a saltare ad inizio stagione per evitare infortuni clicca qua:    • PALLAVOLO: cosa fare prima di iniziar...  
💥 Se vuoi prevenire l'infortunio alla caviglia clicca qua:    • PALLAVOLO: come prevenire la distorsi...  
💥 Se vuoi conoscere l'importanza della reattività clicca qua:    • VOLLEY: Come allenare la Reattività  
💥 Se vuoi sapere come riscaldarti al meglio prima di una partita o di un allenamento, ecco il video in cui lo spiego:    • RISCALDAMENTO PALLAVOLO: come imposta...  


Grazie.


Foto di copertina di Pavel Danilyuk da Pexels

#pallavolo #preparazioneatletica #gioelesalvadori