體重可以預測老年癡呆，並且決定壽命？研究發現：體重達到這個數，等於腦早衰12年！希望不在範圍內！

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體重可以預測老年癡呆，並且決定壽命？研究發現：體重達到這個數，等於腦早衰12年！希望你不在範圍內！

張阿姨最近發現自己的記憶力真的是大不如前了，那天，她明明把鑰匙放在了門口的鞋櫃上，可一轉眼就怎麼也找不著了。

翻箱倒櫃好半天，最後發現鑰匙竟然就在自己手上握著！搞得她真是哭笑不得。

這天，張阿姨在公園裡碰到老朋友李叔叔，忍不住跟他吐槽這件事。

李叔叔聽後，沉思了一會兒，說：“你知道嗎，老張，其實體重過重也可能會影響記憶力。”

張阿姨聽了這話，心裡頓時「咯噔」一下，她低頭看了看自己日漸發福的身材，心裡犯起了嘀咕，難道自己的記憶力下降，真的和體重增加有關嗎？

隨著生活水準的提高，中老年人超重現象越來越普遍，肥胖不僅會影響體型，更可能帶來一系列健康問題。

那麼，體重和記憶力之間真的有關係嗎？

一、身體兩部位太胖，或與長壽無緣

肥胖已經被世界衛生組織（WHO）於1997年正式定義為一種疾病，它不僅是簡單的體重增加，而是體內過度的脂肪積累，可能對健康造成損害。

這種狀態與遺傳、生理、環境等多種因素密切相關，了解肥胖的判斷標準和它對健康的具體影響，是預防和治療的關鍵一步。

肥胖的判斷主要有兩個標準：身體質量指數（BMI）和腰圍測量。

體重指數是透過體重（kg）除以身高（m）的平方得到的。

在中國，BMI大於24被視為超重，大於28則視為肥胖。

腰圍更能直觀地反映中心型肥胖——男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，即視為肥胖。

這種肥胖類型尤其危險，因為它與心血管疾病等嚴重健康問題的關聯性更為緊密。

肥胖可能會對身體帶來3個危害：

1.生物力學性問題

肥胖會導致身體承受額外的重壓，特別是呼吸系統和關節。

肥胖者的呼吸道周圍脂肪增多，可能誘發呼吸障礙，增加睡眠呼吸中止症的風險。

此外，體重超負荷還可能加劇膝關節的壓力，增加關節炎的可能性。

2、代謝問題

肥胖與多種代謝問題有關，包括糖尿病、高血壓和血脂紊亂，這些疾病不僅會影響生活質量，還可能縮短壽命。

3.心理與系統性健康問題

肥胖也可能引起一系列心理和系統性健康問題，例如心理障礙、自信心下降、憂鬱，以及腫瘤的發生。

研究指出，特定部位的脂肪積累，例如頸部和腹部，與健康風險有關。

頸部的脂肪堆積可能與血脂異常有關，增加了高血壓、心臟病、腦溢血等疾病的風險。

所謂的「啤酒肚」或腹部脂肪的大量積累，則與脂肪肝、糖尿病和高血壓等疾病的風險增加密切相關。

二、研究發現：體重超過這個數，壽命或縮短12年

近年來的研究表明，肥胖不僅會影響身體健康，還可能導致大腦提早衰老，增加罹患老年癡呆症的風險。

2023年，美國哈佛大學和以色列內蓋夫本古里安大學的研究人員在《eLife》雜誌上發表了一項研究，該研究追蹤了102名肥胖受試者18年的健康數據。

研究發現，隨著體重的減輕，參與者的大腦年齡相對變年輕，具體來說，體重每減輕1%，大腦可以「年輕」9個月。

此外，大腦年齡的減少與肝臟脂肪減少、肝臟酵素水平改善和皮下脂肪減少密切相關。

同時，另一項由首都醫科大學、清華大學和開灤總醫院共同完成的研究，發表在《Health Data Science》期刊上，也對肥胖與大腦健康的關係進行了深入探討。

研究人員對1074名年齡在25至83歲之間的受試者進行了16年的追蹤調查。

透過計算其累積BMI（即追蹤期間BMI的總和除以追蹤年數），將受試者分為三組：最低組（累積BMI小於23.56）、中等組（累積BMI介於23.56到26.20之間）和最高組（累積BMI大於26.2）。

研究結果顯示，處於最高BMI組的受試者展現出較小的大腦總體積和灰質體積，以及較大的白質病變體積。

這顯示高BMI與大腦結構的負面改變有關，進一步證實了體重控制對於維持大腦健康的重要性。

特別是對於45歲以下的人群，保持BMI在26.2以下是尤為重要的，這有助於減緩大腦的衰老過程。

三、堅持做到這2點，不怕體重下不來

在了解了肥胖對大腦健康的潛在影響之後，我們可以採取什麼措施來預防或逆轉這個過程？其實答案很簡單，就是「管住嘴，邁開腿」。

1、合理膳食

均衡飲食是控制體重的關鍵，建議增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，並減少飽和脂肪和高糖食品的攝取。

飲食上應保持清淡，避免過多的煎炸食品，減少鹽、糖和油的使用，此外，建議每餐吃到七分飽，避免過度飽和。

2、堅持運動

適當的體育活動可以幫助減輕體重並改善身體健康。

對於初學者，可以從輕鬆的有氧運動，例如快走或游泳開始，逐漸增加運動強度和頻率。

建議每週至少3次運動，每次持續30分鐘以上。

對於能力較強的個體，可以嘗試更多的阻力訓練，例如啞鈴或槓鈴練習，增加肌肉量和提高新陳代謝。

四、健康體重，以下細節不可忽視。

維持理想的體重對於預防慢性疾病至關重要，同時它也是保護大腦功能免受退化的有效策略。特別是在兒童成長階段。醫學專家指出，兒童時期的肥胖問題可能會對成年後的認知能力產生負面影響。因此，為了促進大腦的長期健康，從兒童時期開始採取措施預防肥胖顯得尤為重要。

第一，無論年齡大小，應注重健康飲食和規律運動相結合，以合理控制體重。

在兒童的成長過程中，營養的充足與否直接關係到其身體和智力的健康發展。

為了支持這段關鍵時期的快速成長，兒童的飲食中須富含高品質的蛋白質、必需的健康脂肪、複合碳水化合物以及全面的維生素和礦物質。具體而言，應提高新鮮蔬菜和全穀物在飲食中的比例，同時增加富含蛋白質的食物如魚類和乳製品的攝取。這些營養素的合理搭配，不僅能促進兒童的身體成長，還能增強其免疫系統的功能。

同樣，成年人也應遵循均衡飲食的原則，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取。建立規律的飲食習慣，避免不規律的飲食行為如暴飲暴食和夜間進食。

第二，運動是體重管理中不可或缺的角色。

建議成年人每週應參與至少150分鐘的中等強度運動。這類運動包括但不限於快走、游泳和騎自行車等，它們能夠有效地提升心肺耐力，降低體內脂肪含量，並增強大腦的血液流動，從而促進認知功能的提升。

中等強度的運動定義為能夠增加心率和呼吸頻率，但仍允許對話的活動。

這種強度的運動對大多數人來說是安全且有效的，它不僅能夠幫助身體燃燒更多的卡路里，還能增強肌肉和骨骼的健康，減少慢性疾病的風險。

第三，優化睡眠品質是一項不容忽視的關鍵策略。

睡眠不僅有助於防止體重上升，還能維持大腦功能完整性。

如果睡眠不足，會擾亂體內的食慾調節激素，如飢餓激素和飽腹激素的平衡。這種失衡會顯著增加個體的飢餓感和食物攝取量，進而可能引發體重增加。

更嚴重的是，長期的睡眠不足也會對大腦的認知能力造成損害，影響包括記憶力、注意力和決策能力在內的多個重要功能。為了有效應對這些問題，建議每晚爭取7至9小時的高品質睡眠。

此外，應避免在睡前過度使用電子設備，在睡前需要創造一個寧靜、昏暗且溫度適宜的睡眠環境。這對於促進深度睡眠和維持身體及大腦的健康至關重要。

張阿姨在了解這些資訊後，決定開始自己的減肥計畫。

幾個月下來，張阿姨不僅體重減輕了，還發現自己的記憶力似乎也有所恢復。

記住，想要控制體重，一定要“管住嘴，邁開腿”，只有這樣，我們才能遠離肥胖帶來的種種困擾，享受健康快樂的晚年生活。