TOP EXERCIȚII TENDINOPATIA AHILEANĂ. DURERE CĂLCÂI. TENDINITĂ CALCANEANĂ. DURERI TENDONUL LUI AHILE

#tendinite #durerecalcai #tendonulluiAhile
În acest video vă explic ce este tendinopatia ahileană, din ce cauze apare și de ce durerea resimțită nu este corelată cu nivelul de degenerare al tendonului.
În plus vă prezint niște sfaturi practice pentru recuperarea acestei suferințe despre cum putem gestiona încărcarea la care expunem tendonul.
În final vă prezint un exemplu de program de recuperare pentru o încărcare progresivă a tendonului astfel încât să mărim toleranța acestuia la încărcare (în cadrul activităților cotidiene și sportive).

A.Faza de izometrie
Exercițiul 1: Izometrie- ridicare statică pe vârfuri din așezat.
Exercițiul 2: Izometrie- ridicare statică pe vârfuri cu spatele lipit de perete și genunchii îndoiți.
Exercițiul 3: Izometrie- ridicare statică pe vârfuri din picioare.

2.Faza de forță + rezistență
Exercițiul 4: Izotonie- ridicări dinamice pe vârfuri din picioare
Exercițiul 5: Izotonie- ridicări dinamice pe vârfuri din așezat

3.Faza de forță maximă (exercițiul 4+5 cu viteza maximă de execuție)