Fast täglich werde ich gefragt: Wie oft sollte ich joggen gehen? Kann ich täglich laufen oder ist das absolut schlecht? Ganz so einfach darauf zu antworten ist es leider nicht. Aber ich habe ganz klare Tipps. Welche Fallstricke, Probleme, aber auch Chancen tägliches Laufen mit sich bringen kann, zeige ich Ihnen jetzt.
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Wer meinen Kanal schon länger verfolgt, weiß: Laufen ist gesund, für unseren Körper und unsere Psyche. Und immer wieder fokussiere ich mich in meinen Sport Videos auf die 3 entscheidenden Parameter: 1.) Häufigkeit; 2.) Umfang; 3.) Intensität. Ganz klar: Alle die mit dem Laufen beginnen, die noch nicht so lange joggen: Lauft sooft ihr könnt, ohne Eure Grenzen zu überschreiten, genau auf diese gehe ich jetzt ja auch gleich ein. Und vergesst erst einmal vor allem hoch intensive Einheiten. Anders ist es mit den Fortgeschrittenen. Dort muss Abwechslung rein und der Dieselmotor immer mal wieder in Schwung kommen und das passiert mit intensiv Einheiten, zB Intervalltraining.
Welche Vorteile hat tägliches Laufen?
Wie sieht es nun aus wenn Sie nicht nur 3-4x pro Woche sondern tatsächlich jeden Tag oder zumindest zB von Mo-Fr jeden Tag joggen? Klar ist: Laufen stärkt unser Herz-Kreislauf-System, unsere Lunge und unser Immunsystem, außerdem hilft Laufen bei Stress und Übergewicht. Schon 10–20 Minuten jeden Tag führen bei Untrainierten zu einer besseren Fitness und zu einem verbesserten Körpergefühl. Außerdem kann Laufen die Stimmung und den Schlaf verbessern und kann gut für unsere Psyche sein, das zeigt z. B. diese Studie. Jede Menge Vorteile also, und diese gelten auch wenn man täglich läuft sofern Sie es nicht übertreiben. Und jetzt spielt Ihr eigenes Körpergefühl eine wichtige Rolle. Und genau um das zu entwickeln bedarf es Zeit.
Hype Streak Running:
der Weltrekord im Streak-Running liegt bei 52 Jahren und 39 Tagen. Unfassbar, oder? Sollten Sie also am besten schon mit Laufschuhen abends ins Bett hüpfen? Na ja, das lässt sich nicht pauschal für jeden beantworten. Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. den individuellen Fitnesszustand, der eigenen Zielsetzung und Durchhaltevermögen. Jeden Tag Laufen ist auch psychisch eine Herausforderung, ganz klar. Deswegen aufgepasst, das ist jetzt wichtig: tägliches Laufen ist NICHT für Laufeinsteiger geeignet, weil ihr Körper diese Belastungen noch gar nicht kennt.
Wenn Sie als Challenge „Streak-Running“ einmal ausprobieren wollen, sollten Sie auf paar Dinge achten, damit das Ganze nicht in einer Verletzung endet. 1.) Machen Sie Pause, wenn Sie sich erschöpft fühlen. 2.) Laufen Sie lieber langsam. Wer dazu neigt, immer zu schnell zu laufen, kann gerne das Tempo z. B. mit Apps tracken 3.) Und das ist besonders wichtig: setzen Sie sich ein ganz klar definiertes Ziel. Wollen Sie einen Monat oder sogar länger jeden Tag laufen? Egal wie lange, ohne klares Ziel halten Sie das wahrscheinlich nicht durch. 4.) Laufen Sie eher kürzere Strecken! Beim „Streak-Running“ soll täglich mind. eine Meile gelaufen werden, also ca. 1,6 km. Kleinvieh macht auch Mist!
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