허리통증 잡는 코어운동 BIG 3 !! (플랭크없음)

지난 영상에서 애니멀플로우와 허리통증의 관계에 대해 설명드렸고

허리 통증이 있을 경우 격한 운동 보다 척추를 안정화시키는

코어 운동을 권해드렸는데요

이번 영상에서는 척추를 안정화 시키는

코어운동을 3가지(빅3)를 담아봤습니다.

단, 통증의 정도가 심할경우 충분한 휴식 후

통증에 대한 민감도가 낮아진 상태에서 따라 해주길 바랍니다!

또한 빅3 운동은 기본 단계이며

싱위 단계의 운동을 제대로 하기 위한 준비 운동이기도 합니다.



빅3 운동 5가지 팁!

1. 매일 빅3 운동을 연습한다.

2. 일어난 직후 운동을 하지 않는다.

3. 3가지 운동을 한 번에 다 할 필요는 없다.
특히 허리가 약할 경우 길게 하지 못할 것이다.
여러 번 짧게 진행하고 점차 늘려나간다.

4. 복근을 안으로 당기기 보다 복부 전체를 단단하게 만들어라.

5. 척추가 아닌 어깨와 엉덩이로 움직여라.



_____________________빅 3 운동 3가지 __________________

1. 컬업 01:25


2. 사이드 브릿지 02:40



3. 버드독 03:40

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운동 순서는 바뀌어도 상관 없으며

가능하면 하나의 운동만 집중적으로 하기 보다

조금씩이라도 3가지 운동을 모두 해주길 권장합니다.



추가로 데드버그 영상도 링크 걸어두겠습니다.!
   • 코어운동의 기본! 플랭크 보다 중요한 [데드버그] 단계별 운동방법  



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