Скачать или смотреть 【整形外科医が教える！】姿勢をよくしたい人へ！　腸腰筋トレーニング方法

姿勢をよくしたい、動作の動き始めをスムーズにしたい人へ！　腸腰筋のトレーニング方法をご紹介します。
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0:00 ハイライト
0:28 腸腰筋トレーニングの目的について
2:26 寝た状態で行う腸腰筋トレーニング
4:00 座った状態で行う腸腰筋トレーニング
6:46 まとめ
7:30 関連動画ご紹介


今回は腸腰筋という筋肉のトレーニングをご紹介します。

腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる筋肉で、大腰筋という腰椎からはじまる筋肉と腸骨筋という骨盤の内側から始まる筋肉が合わさって、大腿骨、太ももの骨の根元にくっついています。この筋肉は腰の弯曲を保ったり、太ももや膝を持ち上げたりする働きをしています。

日常生活の中でちょっとした段差に足が引っ掛かったり、階段を昇る際に足が上がりにくくなったりと感じることはありませんか？
脚が上がりにくくなると転倒しやすくなり、骨折などの大きな怪我をしてしまうリスクが高くなります。
また、腸腰筋は姿勢を安定させるためにも重要な役割をする筋肉です。
腸腰筋を鍛えると姿勢がよくなり腰痛の予防にもつながります。

スポーツの場面においても腸腰筋の役割は重要で、動作の動き始めやダッシュの際に脚がスムーズに動くようになります。
また、姿勢を安定させる役割もあるため、強い力を発揮しやすくなり、パフォーマンス向上やケガの予防につながります。

今回の腸腰筋トレーニングは、腸腰筋を上手に使うための運動を学習することが目的です。無理なく痛みのない範囲で動かしていきましょう。
エクササイズを実施する際に何らかの症状がある方は、無理に行わないようにしてください。

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