ورزش برای آب کردن چربی های پشت و کمر در ۱۴ روز با حرکات ساده قابل انجام در خانه

(با احترام به تمام بچه های ایران و تمام دختران سرزمینم که روزهای سختی رو میگذرونن...و به امید روشنایی میجنگن...)

چالش چهارده روزمون رو بهتر از قبل استارت زدیم و اینبار در تمرین امروز هدف ما چربی سوزی و آب کردن چربی های پشت و کمر - خط بند سوتین - هست.
همونطور که قرار گذاشتیم: تغذیه رو باید در این چالش عایت کنی - یعنی هدف ما در این ۱۴روز اینه که روزی حداقل ۱۴دقیقه یا بیشتر ورزش کنیم و سعی کنیم از شیرینی، مواد پر شکر و شکلات کمتر استفاده کنیم.


ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️

_____________________________________________________________
00:00 ورزش در خانه برای آب کردن چربی های پشت و کمر
00:10 هر حرکت ۴۵ ثانیه پیوسته
02:59 انتخاب تمرین وزن بدن
12:21 سرد کردن و حرکات کششی
_____________________________________________________________
توضیحات ورزش امروز:
بدون پرش و حرکات عجیب
مناسب برای تمام افراد و سنین مختلف
ورزش با موزیک و پر تحرک
هر حرکت ۴۵ ثانیه با استراحت خیلی کم بین حرکت ها.
بهت قول میدم با استمرار خودت و تلاش بینظیرت میتونی به اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی
یادت نرده در پایان هر ویدیو برام کامنت بگذاری و از حس خوب خودت و میزان تلاشت از ۱تا۱۰ به خودت نمره بدی!
با احترام
تیم گیلدافیت
_____________________________________________________________
- پلی لیست این چالش برای فالو کردن و دسترسی راحت تر به ورزش ها:
https://youtube.com/playlist?list=PLJ...

- برنامه ورزشی قابل پرینت در لینک زیر:
https://www.canva.com/design/DAFTd1yN...

شنبه:
ویدیو جدید
   • ورزش صبحگاهی ۱۰ دقیقه برای لاغری بازو...  

یکشنبه :
ویدیو پیاده روی ۱۰ هزار قدمی
   • راه رفتن در خانه ۱۰ هزار قدم | ۳ کیلو...  

دوشنبه:
ورزش هوازی برای کل بدن بدون وسیله
   • ورزش کالری سوز بدون وسیله برای لاغری ...  

سه شنبه:
پیاده روی ۳ هزار قدمی برای کاهش وزن
   • پیاده روی روزانه برای  کالری سوزی و چ...  

چهارشنبه:
وزش یرای لاغری تمام بدن
   • ورزش برای لاغری تمام بدن با یک دمبل /...  

پنج شنبه:
استراحت یا انجام یوگا
   • یوگا در خانه و استرچ های مهم عضلات بر...  

جمعه:
ورزش برای شکم با کش
   • ۸ دقیقه تمرین ورزشی فول بادی  
 شکم ت...  
_____________________________________________________________
نتایج این ورزش روی اپل واچ من
Strengthen - قدرتی
کالری سوزی : بین ۱۰۰ - ۱۵۰۰
میزان باحالی تمرین: ۱۰۰ از ۱۰۰
شدت چربی سوزی و عضله سازی در این ورزش: خیلی زیاد
_____________________________________________________________
کد تخفیف ست های ورزشی من:
GildaFitt10
خرید از لینک زیر با ارسال رایگان در بیشتر کشورهای دنیا
https://us.crzyoga.com/collections/bu...

و این لینک آمازون من برای سایر لباس ها و وسایل ورزشی من
https://www.amazon.com/shop/gildafitt...
_______________________________________________________________
این ویدیو برای تو که دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
یا
   • ۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...  
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  
_______________________________________________________________
ویدیو اضافی لاغری شکم در خانه شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

ویدیو اضافی ورزش برای شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  
_______________________________________________________________
راه های تماس با من :
اینستگرام→   / gildafitt  
تیک تاک→ https://www.tiktok.com/discover/gilda...
تویتر→   / gildafitt  
_______________________________________________________________
DISCLAIMER:
All information provided by GildaFitt Team is of a general nature and is furnished only for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individual specific health or medical condition. You agree that use of this information is at your own risk and hold GildaFitt Team harmless from any and all losses, liabilities, injuries or damages resulting from any and all claims.


گیلدافیت ورزش مبتدی ورزش های هوازی لاغری کاهش سایز در منزل تناسب اندام کاهش وزن سریع در منزل ورزش ویدیو رفع شلی بازو متابولیسم چربی سوزی عضله سازی ورزش برای لاغری بازو
#ورزش #فیتنس #لاغری