ورزش صبحگاهی ۱۰ دقیقه برای لاغری بازو بدون وسیله در یک هفته

چالش چهارده رو امروز با ۱۰ دقیقه ورزش صبحگاهی برای لاغری بازو بدون وسیله در خانه استارت زدیم.
من برای بالا بردن قدرت، دمبل سبک اضافه کردم. پس در یک هفته هر روز این تمرین رو انجام بده و با بازو های شل خداحافظی کن.
امیدوارم از این ورزش لذت برده باشی و اون رو برای دوستات هم بفرستی❤️☺️ چون وقتی ویدیو ها لایک و کامنت میگیرن 👈🏼 اون وقت یوتوب اونها رو در دسترس افراد بیشتری قرار میده و میتونیم خانواده فیت فم رو بزرگ تر کنیم و بیشتر باهم ورزش کنیم💐
_____________________________________________________________
00:00 ورزش در خانه برای لاغری و سفت شدن بازو ها
00:10 هر حرکت سی ثانیه پیوسته
02:59 انتخاب وزنه سبک یا تمرین با وزن بدن
12:21 سرد کردن و حرکات کششی
_____________________________________________________________
توضیحات ورزش امروز:
همه به صورت ایستاده
بدون پرش و حرکات عجیب
مناسب برای تمام افراد و سنین مختلف
ورزش با موزیک و پر تحرک
در تمرین امروز اگر وزنه نداشتی هیچ اشکالی نداره چون تماااام ورزش رو میشه با وزن بدن یا بطری آب معدنی کوچیک یا قوطی کنسرو هم انجام داد.
هر حرکت ۳۰ثانیه با استراحت خیلی کم بین حرکت ها.
بهت قول میدم با استمرار خودت و تلاش بینظیرت میتونی به اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی
یادت نرده در پایان هر ویدیو برام کامنت بگذاری و از حس خوب خودت و میزان تلاشت از ۱تا۱۰ به خودت نمره بدی!
با احترام
تیم گیلدافیت
_____________________________________________________________
پلی لیست این چالش برای فالو کردن و دسترسی راحت تر به ورزش ها:
https://youtube.com/playlist?list=PLJ...

برنامه ورزشی قابل پرینت در لینک زیر:
https://www.canva.com/design/DAFTd1yN...

شنبه:
ویدیو جدید
   • ورزش صبحگاهی ۱۰ دقیقه برای لاغری بازو...  

یکشنبه :
ویدیو پیاده روی ۱۰ هزار قدمی
   • ورزش کالری سوز و پیاده روی در خانه | ...  

دوشنبه:
ورزش هوازی برای کل بدن بدون وسیله
   • ورزش کالری سوز بدون وسیله برای لاغری ...  

سه شنبه:
پیاده روی ۳ هزار قدمی برای کاهش وزن
   • ورزش کالری سوز و حرکات شکم ایستاده I ...  

چهارشنبه:
وزش یرای لاغری تمام بدن
   • ورزش برای لاغری تمام بدن با یک دمبل /...  

پنج شنبه:
استراحت یا انجام یوگا
   • یوگا در خانه و استرچ های مهم عضلات بر...  

جمعه:
ورزش برای شکم با کش
   • ورزش کالری سوز و حرکات شکم باسن با کش...  
_____________________________________________________________
نتایج این ورزش روی اپل واچ من
Strengthen - قدرتی
کالری سوزی : بین ۱۰۰ - ۱۵۰۰
میزان باحالی تمرین: ۱۰۰ از ۱۰۰
شدت چربی سوزی و عضله سازی در این ورزش: خیلی زیاد
_____________________________________________________________
و این لینک آمازون من برای سایر لباس ها و وسایل ورزشی من
https://www.amazon.com/shop/gildafitt...
_______________________________________________________________
این ویدیو برای تو که دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
یا
   • گرم کردن بدن در ۷ دقیقه | قبل از ورزش...  
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
   • حرکات کششی سرد کردن بدن بعد ورزش در خ...  
_______________________________________________________________
ویدیو اضافی لاغری شکم در خانه شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

ویدیو اضافی ورزش برای شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  
_______________________________________________________________
راه های تماس با من :
اینستگرام→   / gildafitt  
تیک تاک→ https://www.tiktok.com/discover/gilda...
تویتر→   / gildafitt  
_______________________________________________________________
DISCLAIMER:
All information provided by GildaFitt Team is of a general nature and is furnished only for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individual specific health or medical condition. You agree that use of this information is at your own risk and hold GildaFitt Team harmless from any and all losses, liabilities, injuries or damages resulting from any and all claims.


گیلدافیت ورزش مبتدی ورزش های هوازی لاغری کاهش سایز در منزل تناسب اندام کاهش وزن سریع در منزل ورزش ویدیو رفع شلی بازو متابولیسم چربی سوزی عضله سازی ورزش برای لاغری بازو
#ورزش #فیتنس #لاغری