習慣改變命運！ 50萬人親身驗證：《掌控習慣》告訴你，如何養成好習慣、戒掉壞習慣

掌控習慣呢，一共有四個步驟，是提示渴求反應和，獎勵，每個步驟對應有對應有一條定律。
首先我們介紹定律一：讓習慣顯而易見，對應的是我們的提示。 讓習慣顯而易見，可以通過以下三個方法：一、建立習慣積分卡反思習慣，瞭解已有的習慣； 二、製定執行意圖，明確行動發生的時間，地點，或者是把行動與已有的習慣相互關聯起來； 三、改變環境，突出好習慣的提示，消除壞習慣的提示，還可以把習慣和特定的環境聯系起來，讓習慣本身成為提示。
定律二：讓習慣有吸引力，對應的是我們的渴求，越渴求越行動。 讓習慣有吸引力，可以通過以下三個方法：一、綁定喜好，把習慣和喜歡的事情聯系起來，綁定喜好，也可以和習慣疊加疊加配合使用提升效果； 二、加入特定的群體，可以和有好習慣的親朋好友多接觸活動，或者是模仿自己崇拜的人物； 三、強調習慣帶來的結果，多思考好習慣帶來的益處和壞習慣的危害，並尋找代替壞習慣的其他行為。 定律三：讓習慣簡便易行，其中最重要的是要保持形足够的行動頻率。 可以通過以下三個方法：一、改變習慣的阻力，我們可以减少好習慣的準備步驟，新增壞習慣的準備步驟； 二、採取兩分鐘規則，降低行動開始的阻力，改變對自己身份的理解； 三、建立承諾機制，提前對未來做好安排，讓自己必須做某件事，或者沒法做某件事。
定律四：讓習慣令人愉悅。 可以通過兩個兩個方法來實現：一、改變及時獎勵，讓習慣的好處顯而易見，或者是新增額外獎勵來維持習慣，同時也可以尋找問責夥伴來新增壞習慣帶來的懲罰； 二、是追跡習慣，記錄自己的習慣軌跡，這本身會成為及時獎勵，讓我們有成就感，而在我們遇到挫折，想放弃時追跡習慣，也會讓我們堅持下去。