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マルチコンポーネント運動⑧　レベル★★★

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Описание к видео マルチコンポーネント運動⑧　レベル★★★

マルチコンポーネント運動の第8弾！

※マルチコンポーネント運動とは…2020年にWHOから出された「身体活動と座位行動に関するガイドライン」の中で、65歳以上の高齢者に推奨されている運動です。身体のふらつきを防ぎ、バランスを維持するためのトレーニングを組み合わせた身体活動のことです。

今回は、日常生活の中でも取り入れやすい「片足立ち」をベースにしたバランス運動をご紹介します！
ただ立つだけじゃない！？両手を上げて重心をコントロールしながら足を動かすことで、体幹とお尻の筋肉を効果的に刺激します。
「あ、意外と難しい…！」そんな感覚を楽しみながら、一緒にフラつかない体づくりを目指しましょう。

【注意事項】
＊整形的疾患がある方は、医師に相談してから行いましょう。
＊運動中、体の部位に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
＊呼吸は止めないで行いましょう。
＊ご自身の体調に合わせて行ってください。
＊運動の効果には個人差があります。

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