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マルチコンポーネント運動⑨　★→★★★

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マルチコンポーネント運動の第9弾！

※マルチコンポーネント運動とは…2020年にWHOから出された「身体活動と座位行動に関するガイドライン」の中で、65歳以上の高齢者に推奨されている運動です。身体のふらつきを防ぎ、バランスを維持するためのトレーニングを組み合わせた身体活動のことです。

今回は狭い空間でも簡単にできる「マルチコウォーキング」をご紹介します。
足上げ・ストレッチ・ツイストなど、お腹や腸腰筋をしっかり意識しながら行うことで、筋力やバランス感覚を養うことができます。
自宅での運動不足解消や、すきま時間のリフレッシュなど、動画を見ながら一緒に体を動かしてみましょう！
（ちょっと動きが分かりづらいところがありますが…気にせず行ってください！）

【注意事項】
＊整形的疾患がある方は、医師に相談してから行いましょう。
＊運動中、体の部位に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
＊呼吸は止めないで行いましょう。
＊ご自身の体調に合わせて行ってください。
＊運動の効果には個人差があります。

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