Ile kilometrów biegać i jak szybko biegać? - Piotr Rostkowski

🏃🏻⌚ Ile biegać kilometrów? Jak szybko biegać? Tak brzmi często zadawane pytanie aktywnych ruchowo. Odpowiedź wydaje się trudna i faktycznie wszystko zależy od wielu czynników takich jak między innymi wiek, uprawiany sport, stopień zaawansowania. Odkrywajmy zatem karty tej zagadki.

🤔Zarówno początkujący jak już weterani ruchu nie powinni zapominać o odpowiednich proporcjach zarówno treningu jak i regeneracji. Bardzo łatwo przesadzić, a znacznie trudniej powściągnąć, wszak dobre chęci, do uczciwego treningu i jego realizacji. Te dwa czynniki są jak ☯️Jing Jang, ciągle walczące ze sobą, a jednak jedno bez drugiego istnieć nie może.

🧑🏽‍💼Piotr Rostkowski Trener z wieloletnim doświadczeniem, rodowity Podlasianin, odpowie na najbardziej nurtujące pytania. 📝 W tym podcaście dowiesz się co jest istotne w treningu biegacza: jakość czy trening bazowy. Wyjawi receptę na udany trening i przedstawi koncepcję dla trenujących 3 oraz 5 razy w tygodniu. 🎯

Dziękujemy za potężną dawkę wiedzy.

🦬Partnerem podcastu jest województwo podlaskie. 🙏🏻

📝spit streści
00:00 - rozpoczęcie
00:38 - ile kilometrów biegać?
04:06 - plan tygodniowy dla każdego
08:35 - co nazywamy treningiem jakościowym?
09:51 - strefy tętna w biegach
11:50 - HR MAX biegacza
13:30 - jak głęboko się męczyć?
16:07 - wady i zalety treningu biegowego
18:20 - symptomy przetrenowania
21:10 - jak ratować formę, kiedy przesadzimy?
22:15 - trening po 50tce
27:15 - tygodniowy plan do startu na 10km
29:35 - Jak trenować trzy dni tygodniu?
32:15 - ile trenować siłowo?
32:40 - jak zmienił się trening biegacza w ostatnich 20 latach