Скачать или смотреть [皮拉提斯] 20分鐘手臂，側腹以及臀部皮拉提斯｜20 mins Pilates for arms, obliques and hips

這支影片如果想要加強手臂的同學，可以使用家裡的啞鈴，或者是小瓶的礦泉水來當作負重。也可以和我一樣只將手握拳來練習，沒有負重！這組序列可以重複兩次來練習，讓你的pilates workout達到40分鐘，你一定會覺得關鍵部位非常有感！

過程中如果有任何不舒服，請隨時到嬰兒式休息。若還意猶未盡，歡迎結合其他皮拉提斯影片，相互搭配練習！鍛鍊身體整體肌群的協作！

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