Скачать или смотреть ［Pilates 20] 20分鐘全身皮拉提斯練習#2 上背臀腿和手臂level 2🍩🍩

這支影片可以在第一輪徒手，第二輪加啞玲，或做第二次也徒手，這樣就會是一個完整的練習。啞鈴的重量適合1到2公斤，當然如果你是資深的練習者，你也可以按照自己的力量決定啞鈴的重量。

過程當中如果有任何不舒服，都可以隨時休息之後再跟上。練習的組數以10組為最佳，但如果過程覺得很辛苦可以在6到10組當中做選擇。練習完畢，也可以搭配臀腿或手臂的伸展影片進行放鬆。也歡迎大家留言告訴我你練習完後的感受。

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