家でも出来るトレーニング　マックプロトコル

家でも出来るトレーニング
マックプロトコル20秒間動き続けて40秒レストを
12種目を3セットで合計36分メニュー


1.タオル外旋プッシュアップ
2.逆立ちプッシュアップ
3.ターキッシュゲットアップ(ケトルベルの代わりにカバンにペットボトル)
4.腰割りスクワット(お米の袋か鞄にペットボトルを入れて。)
5.バッグランジスライドボード(フローリングならタオル、絨毯なら下敷き)
6.マウンテンクライマー
7.ニートゥーチェスト
8.ケトルベルスイング　(カバンの中にペットボトル)
9.ダブルジザースジャンプ
10.ボックスサイドジャンプ(ティッシュの箱の長い側を二つ並べて飛ぶ)
11.ヒップリフト
12.スライドボードハムストリングカール(フローリングならタオル、絨毯なら下敷き)


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