Berapa Telur Selamat untuk Dimakan Sehari ? | Kolestrol Tinggi | Doctor Sani |

BAHAYA Makan Banyak Telur | Berapa Biji Selamat ? | Doctor Sani |

Assalamualaikum whats cracking guys back with another video. Dalam video harini kita nak tengok betoi ka makan banyak telur ni bahaya kepada kesihatan dan actually berapa biji telur yg selamat untuk kita makan dalam sehari? Kita tengok lepas ni

Sebelum kita kata cholesterol ni x bagus dan x sihat, kita kena tau bahawa cholesterol ni sangat penting untuk badan kita menghasilkan hormones, dinding cell kita dan mcm2 lg. so kita perlukan cholesterol Cuma dalam amount yg betul.
Telur ni dah lama dapat bad reputation disebabkan amount of cholesterol yang ada dalam telur kuning tu. Sebiji telur kuning mengandungi dalam 180mg – 200mg cholesterol which sepatutnya kita hanya memerlukan dalam 300mg sehari.
Kita always ingat secara logicnya dgn kita kurangkan makan makanan yg tinggi cholesterol, kita akan kurangkan cholesterol dalam darah kita tapi that’s not how it actually works.
Hati atau liver kita akan menghasilkan cholesterol kalau kita x ckup cholesterol daripada diet kita dan apabila kita makan banyak cholesterol, hati kita akan kurangkan production of cholesterol.

Dietary cholesterol tidak memberi kesan yang significant kepada cholesterol dalam darah Cuma ada bilangan kecil yang dinamakan hyper responders akan terkesan tu pon sedikit sahaja peningkatan. Yang lebih memberi kesan kepada cholesterol dalam darah kita adalah lemak tepu dan juga trans fat.
Product boleh claim makanan ni 0 cholestrol and kita pon seronok dok makan tapi kita x pandang berapa amount of saturated fat yang terkandung jadi kita sangat mudah tertipu.
Para saintis sebelum ni 90an hanya melimitkan 3 telur seminggu sahaja kerana takut telur ni menyebabkan masalah jantung. Tp since then dah banyak kajian yang dilakukan di mana orang yang sihat apabila makan sehingga 3 biji telur sehari tidak menunjukkan peningkatan risiko dalam serangan jantung dan tidak memberi kesan besar kepada cholesterol di dalam darah.
Based on most studies conclusion dia adalah
Boleh kata semua subject yang makan 3 biji telur setiap hari, cholesterol yang baik atau pun HDL meningkat which is a good thing.


70% subject ,Jumlah total cholesterol dan bad cholesterol LDL tidak berubah tetapi dalam 30% subject, terdapat peningkatan sedikit . walaupun ada peningkatan, LDL ni kurang bahaya daripada LDL biasa yg jahat.
Makan telur yg tinggi dalam Omega 3 boleh kurangkan triglycerides sejenis lemak

Special Precautions – findings are mixed untuk orang yang ada kencing manis. Satu kajian menunjukkan untuk orang yang ada kencing manis tidak digalakkan makan lebih daripada sebiji telur setiap hari kerana kajian menunjukkan risiko serangan jantung apabila makan lebih daripada satu biji tp ni hanyalah terbukti dalam pesakit kencing manis sahaja dan bukan orang biasa.
Tapi lagi satu kajian menunjukkan even makan 2 biji telur setiap hari pon tidak affects blood cholesterol. Jadi untuk selamat maintain 1-2 telur sehari untuk org kencing manis.

So berapa max telur kita boleh makan?
Unfortunately xda kajian yang menunjukkan exactly berapa upper limit untuk telur most kajian menggunakan up to 3 biji telur sehari sahaja tp kalau anda nak makan telur putih sahaja utk protein then that shouldn’t be a problem since telur putih mostly protein albumin sahaja. So my recommendation 2-3 telur sehari is more then enough kalau nak lebih probably best utk keluarkan telur kuning. And kalau anda adalah someone yang nak kurangkan cholesterol dalam darah, focus more on dapatkan unsaturated fats dan elakkan saturated fats rather then elak kan makanan yang bercholestrol.




Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

INSTAGRAM-   / shareezsani  

FACEBOOK -  / shareez.sani  

#PROTEIN #TELUR #CHOLESTROL #DIET #SERANGANJANTUNG #BINABADAN #KURUS