Скачать или смотреть 長期腰背痛必看！每天10分鐘改善不適感｜MainBody桃園中壢運動按摩推薦首選

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【改善腰背痛的最簡單方法】
🎉每天只需10分鐘！🎉

長期的腰背痛讓你無法集中精力，影響生活質量。
你需要一個簡單有效的方法來解決這個問題。

今天介紹三個動作，加上一個關鍵步驟，幫助你擺脫腰背痛。

1️⃣初階側棒式：
身體側躺，支撐手肘，屁股往上移，保持10秒後休息3秒，每邊做6次，組數做三組，每組之間逐漸遞減2次。

2️⃣鳥狗式：
四足跪姿，左手右腳交替動作，保持10秒後休息3秒，每邊做6次，組數做三組，每組之間逐漸遞減2次。

3️⃣改良式捲腹：
面朝上躺平，雙手放在下背部，頭部與手肘同時往上抬起，保持10秒後休息3秒，組數做三組，每組之間逐漸遞減2次。

💡最後一個步驟最重要!!
👉脊椎減壓：定期到MainBody進行脊椎減壓，徹底解決腰背壓力。

每天只需10分鐘，並定期做脊椎減壓保養課程，腰背痛將不再困擾你。
💪立刻收藏這些動作 !
💪開始行動起來吧！

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免責聲明：本篇文章僅提供知識分享並無任何醫療建議，如有疑慮或其他症狀請尋求專業醫療單位協助。

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