Скачать или смотреть 90%가 '잘못된 방법'으로 랫풀다운 하고 있습니다 (등근육을 가장 빠르게 넓혀주는 랫풀다운 그립 너비는?)

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여러분, 등근육 넓히려면 무슨 운동해야될까요?
트레이너들 한테 물어보면 99.99%!!! 랫풀다운이라고 할 겁니다!

헬스장 일주일 미만 초보자나, 프로 보디빌더나, 랫풀다운은 절~대 안 빼먹는거 보면, 효과는 뭐, 두말하면 입아프죠?

아주 낮은무게부터 시작할 수 있고, 견갑의 움직임을 최대치로 가져갈 수 있어서, 등판의 너비를 넓히는데 가장 효과적인 운동으로 알려져있는데요.

아, 근데 잠깐만요, 여러분은 랫풀다운 손잡이, 어디를 잡고 하고 계신가요?

보통 그립을 넓게 잡으면 등의 너비를 넓히는데 좋고, 좁게 잡으면 등의 두께감을 키우기에 좋다고 막연하게 알고 있으실 텐데요.

땡-! 아닙니다.

실제로, 2010년, 2013년 2014년 에 렛풀다운의 그립에 따른 등근육의 부위별 활성화 측정 실험이 있었는데요.

이 연구들에서는 공통적으로, 와이드그립 랫풀다운이 등근육을 가장 넓게 만들어 주는 것이 아니라는 실험 결과가 나왔습니다.
그렇다면 도대체 어떤 그립 너비로 랫풀다운을 해야 등근육이 가장 빠르게 넓어지는 걸까요?

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00:00 ‘랫풀다운’ 어디를 잡고 당겨야 할까?
00:49 등근육 가장 빠르게 넓혀주는 그립은?
01:56 ① 랫풀다운으로 등 상부를 키우려면?
04:04 ② 랫풀다운으로 광배근 하부를 키우려면?
04:32 ③ 랫풀다운으로 등근육 안쪽을 키우려면?
05:27 ④ 굳이 할 필요없는 랫풀다운?
06:00 랫풀다운 + 맥그립 = 미친효과!