【糖質制限】失敗なし！おからパンケーキ☆低糖質・ダイエット・便秘解消・朝食・おやつ・子供にも☆

管理栄養士のきくりんです。 食事・健康・ダイエットが専門。『好きなものを好きなだけ食べても太らない』 をモットーに、毎日おいしくヘルシーな食事を考えアドバイスをしています。 食べても太らない秘訣を配信します！

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   / @kikrin  

今回は毎朝食べても飽きない（現に毎朝食べてる菊地一家）
おからパウダーを使った“パンケーキ”です～
※蒸しパンに続き、最近はパンケーキブームが菊地家に上陸！！

＜材料＞
　たまご　　　　　　　　　　1個
　おからパウダー（超微粒子）25g
　ベーキングパウダー　 　　　4g
　アーモンドミルク　　　 70cc　←お水でもOK！　我が家はむしろ水（笑）
　エリスリトール　　　　　お好み　←入れなくてもOK！　
　※我が家はエリスリトールは入れないで、むすこと一緒に食べてます
　
☆糖質量・・・　　2.9g 　全部食べてもこれだけ！

トッピング
　バター　　　　　　　　　お好み
　ラカントSシロップ　　　 お好み

□甘味料
血糖値をあげない、エリスリトール・ラカントSを使用しました。
通常スーパーではあまり見かけませんが、Amazonなどオンラインで購入可能です。
市販のものでは、ラカントSという甘味料もおすすめで、そちらはスーパーなどにも売られています。
どちらを使用されても血糖値を上げないので、今回の糖質量には含めておりません。

＜使用している商品＞
◆おからパウダー（超微粒子）
ユウテック社の超微粒子タイプ
https://amzn.to/3GOMOJL

※紀文社製のも時々使用しています。使用感は良いです。スーパーで購入可能です。


◆LOHAStyle（ロハスタイル）エリスリトール 800g
https://amzn.to/43zT7uv

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低糖質で、タンパク質も補えます。
1歳のむすこもよろこんでパクパク食べてます。（親に似て食べ過ぎ？？）

形を変えたり、ホイップクリームを添えたり、アレンジは自由自在。

＜参考にしたレシピ＞
さーたんチャンネル
【太らない】食べても痩せる！おからで作るダイエットパンケーキレシピ【減量】
   • 【太らない】食べても痩せる！おからで作るダイエットパンケーキレシピ【減量】  

↑美人・美ボディのYoutuberさん♡

#おからパウダー
#便秘解消
#糖質制限

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