Скачать или смотреть 【3分】広背筋の自重トレーニング！ゆるんだ背中を引き締めよう

今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■広背筋トレーニング

0:00　トレーニングスタート
0:14　①バックエクステンション（20秒）
＜休憩10秒＞
0:44　②ハイリバースプランク（20秒）
＜休憩10秒＞
1:14　③リバースエルボープッシュアップ（20秒）
＜休憩10秒＞
1:44　④フロントラットプルダウン（20秒）
＜休憩10秒＞
2:14　⑤バックラットプルダウン（20秒）

《各トレーニングメニューの詳細》

①「バックエクステンション」の正しいやり方
https://melos.media/training/63177/

②「ハイリバースプランク」の正しいやり方
https://melos.media/training/77967/

《実施回数》

5種目×1セット／3分間
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#筋トレ #広背筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞