Скачать или смотреть 這三個月，我有27天沒吃東西 | 不進食只喝水 | 減肥/減脂/瘦身 | ➤健身變化 l Transformation【裁決】

三個月以來，我有27天沒吃東西 | 絕食/禁食/斷食 | 減肥/減脂/瘦身 | ➤健身變化 l Transformation【裁決】

這是我三個月內 共斷食(不攝取熱量/禁食/絕食/不進食/不吃東西/水斷食/Water fast)27天的故事
三個月內我斷食了將近1個月的時間 我不是真的一次斷食27天
而是分別在
2021年12/9 進行第一次9天斷食
2022年1/15 進行第二次9天斷食
2022年2/12 進行第三次9天斷食
而這部影片前面會概述我前兩次斷食
而後面主軸都是 記錄我的第三次9天斷食

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若想較了解我前兩次9天斷食過蟲中的 體態 Inbody數據(骨骼肌重.體脂率.體脂肪重.基礎代謝.健身評分等等...)
請去看我上一部影片
上一部影片👉網址：   • 過去兩個月，我有18天沒吃東西 | 絕食/禁食/斷食 | 減肥/減脂/瘦身 | ➤健...  

0:00 第一次9天斷食
0:35 第二次9天斷食
1:22 第三次(這次)9天斷食
2:11 斷食第0天
2:46 斷食第1天
3:40 斷食第2天
4:12 斷食第3天
5:42 斷食第4天
7:34 斷食第5天
9:58 斷食第6天
12:56 斷食第7天
16:04 球球吃懶趴
16:25 下集內容預告

先做免責聲明
我斷食純屬自己在網上做完功課後，對自己的身體進行的實驗，我能夠對自己的身體負責
而我實測後，效果也出奇的好。
但我從來沒有諮詢過醫生 或 專業建議！
所以此我發表的所有內容 純屬 個人經驗想法分享
不構成任何知識方面的指導建議！
請各位絕對不要盲目學我，最好還是去諮詢專業人士

雖然我做過功課，但不代表我的知識都是正確的，甚至說不定有非常多錯誤需要被指教
雖然我實測後個人覺得效果很好，但也說不定有我不知道的隱患已存在我的身體之中
不過這是我自己的選擇，我也只是拿自己的身體做實驗
若真發生任何問題，也將是我要自行承受後果，而我已做好心理準備
若你們真的要斷食，請自己做好功課，諮詢專業人士，並對自己的身體負責
我不會為諸位的身體負任何的責任

先淺略講一下為何我要斷食
2021/11/23 是我第一天開始認真健身重訓，並控制飲食，調控營養素的第一天(那天我體重92.1公斤 身高178cm)
我跟大學同學CKZ兩人，同時開始一起訓練，並且飲食控制差不多
那時我有去做有氧 因為那時我的體脂30.2% 我希望趕快瘦下來
但做有氧時去處處碰壁，體脂太高，去跑步，那我可能瘦下來之前 膝蓋會先爆炸
而各種推薦的有氧 大部分方便的 都是需要膝蓋的
而不方便常去的 游泳之類 因為不方便，大家都懂
生活忙碌的人很難又要重訓 又要抽出那麼多時間去搞不方便的運動
不知道各位知不知道 好像是為內分泌的關係 還睪酮素的關係
體脂太高，不利於增肌減脂
並且當你太胖 肌肉增加 線條都被脂肪擋住了 也會感受不到任何成就感
當時我就知道這件事情
但我還是毅然決然 想說我是菜雞 有所謂蜜月期
同時增肌減脂應該比較有效率
而過了17天後，也就是我決定斷食的前一天(12/9)
我跟同學CKZ一起量了第二次Inbody數據
果真把我前面的想法一一證實
我雖然從92.7公斤 掉到了 89.7公斤 但卻足足掉了1.1公斤肌肉 而脂肪只掉了0.5公斤
因此我的體脂肪率反而從30.2% 提高到 30.6%
我確實做了17天的白功 並且增脂減肌
而我的基礎代謝也掉了
而我的同學CKZ 明明他的健身和飲食 都是按造我做完功課後 教他的方法
我們兩個的模式幾乎一模一樣 一起重訓 一起控制飲食
他卻成功增肌減脂

這是我確信 正常人瘦身那一套，在內分泌不同的大胖子(體脂30%以上)上
是不能同一而論的
於是我毅然決然決定開始斷食

那我在這邊概述一下 我前兩次斷食的經歷
我9天斷食的原則 就是不能攝取熱量
過程中我一定會補充 海鹽 電解質 水
我每一次斷食完9天都會進行 5天的復食 所以一次斷食的完整歷程基本上是兩週
(復食過程的影片 若此片破55讚 我將會在下週六(2/26)晚上6點上傳)
之後我就會回歸正常的控制熱量的飲食
並且我每次斷食 一定會搭配重量訓練 健身 (通常是一週六天)
不然肌肉.基礎代謝都會掉得相較嚴重

第一次斷食的前一天(2021/12/9)
我的體重是89.7公斤(體脂率30.6% 骨骼肌重35.4公斤 體脂肪重27.4公斤 基礎代謝1714kcal 健身評分67分)
經歷了兩次9天斷時後，我體脂下降到比較正常水平之後，果然增肌減脂效率大幅提升
並且經歷過年之後(除了過年以外 不管我有沒有斷食 我都是一週去六天健身房)
也就是這次斷食的前一天(2022/2/11)
我的體重是80公斤(體脂率19.9% 骨骼肌重36.4公斤 體脂肪重15.9公斤 基礎代謝1754kcal 健身評分80分)
而今天(2/18)是我第三次斷食的第7天
我的體重是75.3公斤
我將在下週一(2/21)去量Inbody 公布我的體態數據

若欲了解更多內容，請點擊以下這部我辛苦製作的影片~此部影片我花了好幾天熬夜通宵做的，希望各位會喜歡！
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