탄탄한 등 라인을 만들고 싶으세요? 🦸‍♀️ (10 Min Back TABATA)

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안녕하세요!
오늘은 많이 요청해주셨던 등 타바타 운동을 준비해봤어요:)
누워서 하는 등 운동도 많이 있지만 아직 등의 힘을 잘 쓸 줄 모르신다면
처음부터 눕는 동작은 등의 움직임을 인지하는데 어려움이 있으실 것 같아서
동작의 구성을 처음에는 앉아서..그리고 네발기기 자세에서 힘을 익히고
마지막에 눕는 동작으로 구성해봤어요!
첫 번째 동작에서는 팔을 뒤로 보낼때 갈비뼈가 들리거나 고개가 앞으로 빠지지않게 주의해주시고,
두 번째 동작에서는 팔을 사선 아래로 멀리보낼때 골반은 고정! 가슴만 비틀어 옆구리 자극도 함께 느껴주세요!
버드독 동작은 손바닥으로 지면을 밀고 겨드랑이 조이는 힘을 유지하고 허리가 꺾이지않게 등과 복부힘 잡아주시고 마지막 엎드린 동작에서는 힘드시다면 다리는 내려두고 하셔도 좋아요:) 그리고 손끝을 멀리보내 등 조이는거 꼭 기억해주세요!!!♡
등 운동은 말린어깨를 개선하는데도 필수적이니까 꼭 함께 해주세요♡♡♡
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요:-)

[동작순서]
1. 날개뼈 조으기
2. 한 팔 뒤로 뻗기
3. 버드 독
4. 엎드려 한 팔 뒤로 뻗기

#등운동 #등집중타바타 #탄탄한등만들기

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