Скачать или смотреть ➜ Уберите живот за 30 минут ➜ Все упражнения стоя, без оборудования!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессии (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны охватывать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц.
Минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности может потребоваться еженедельно, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Временные метки
00:00 - Поворотный присед
01:05 - Боковой присед
02:05 - Удар ногой вперед
03:05 - Удар с шагом назад
04:05 - Скольжение тела
05:05 - Поворот с высокими коленями
06:05 - Круговые движения руками с подъемом колена
07:05 - Удары пяткой назад
08:05 - Боковой наклон стоя
09:05 - Наклон уха к колену
10:05 - Поворот плеча с растяжкой выпада влево
11:05 - Поворот плеча с растяжкой выпада вправо
12:05 - Подъемы коленей
13:05 - Подъем ноги вперед стоя с касанием пальцев
14:05 - Боковая прогулка с подъемом обеих ног
15:05 - Ротация пресса стоя с растяжкой влево
16:05 - Ротация пресса стоя с растяжкой вправо
17:05 - Боковой наклон стоя влево
18:05 - Боковой наклон стоя вправо
19:05 - Подъем колена с боковыми ударами
20:05 - Присед с боковым ударом вперед
21:05 - Поворот с выдвинутой грудью
22:05 - Поворот и удар
23:05 - Касание земли
24:05 - Стоя, вращение бедер с колебанием рук
25:05 - Боковые движения
26:05 - Вращение бедер стоя
27:05 - Стоя, тянуться к небу
28:05 - Поворот пресса стоя
29:05 - Поворот с маршем