Скачать или смотреть 【作りおき筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉とピーマンで作る高タンパク弁当！

---------カロリーや作り方は↓---------
材料は2つだけ。
絶対に誰でも作れます。
しっかり食べて筋肉をつけよう。


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

BGM：「騒音のない世界」さん
   / @noiseless_world  

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
ピーマン：6〜7個
しめじ：1パック
片栗粉：大さじ2
ごま油：大さじ2
塩コショウ：適量
オイスターソース、しょうゆ：各大さじ2
酒、みりん、酢、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1
しょうがチューブ：好きなだけ
白ごま、黒ごま：適量


【作り方】
①ピーマンはざっくり、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
④ピーマン、しめじをいれて炒める
⑤調味料を入れてよく絡めて完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.0 g
F： 8.1 g
C： 61.9 g
計　456.5 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 30.2 g
F： 7.7 g
C： 5.8 g
計　213.3 kcal

【パン好き必見】
初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V...


【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

ミールプレップ用弁当箱
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

ラカンカ [ カロリーゼロ ]
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

山崎実業　トング
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

包丁
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

たまに使うまな板
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

フードプロセッサー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

ボウル
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

プロテインシェイカー
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

無印良品 シリコーン調理スプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

無印良品 シリコーンジャムスプーン
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

無印良品 シリコーンスパチュラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

タニタ はかり
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

レンチンで作るゆでたまご器
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

撮影カメラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

単焦点レンズ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

マイク
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7...

#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
#ピーマン