V tomto videu se seznámíte s několika dýchacími a očistnými (kriya) technikami, které tvoří ideální začátek jógínova dne:-)
Jejich provádění by mělo ještě předcházet jala (džala) neti, neboli nosní sprcha, pro důkladné pročištění nosu.
Uváděné techniky doporučuji provádět po ránu zcela na lačno, nejlépe ještě předtím než se napijete.
Pokud podobná videa oceňujete, budu vděčný za jakýkoliv příspěvek na účet 670100-2207343464/6210 Pokud vám stávající nelehká korona-situace zaslání příspěvku neumožňuje, neposílejte nic a třeba můj video počin "olajkujte" či nasdílejte:-) Až budu mít 1000 odběratelů, třeba něco dostanu i od Youtube;-)
1) Kapalabathi (zářící lebka)
Očistná dechová technika, která výrazně pročisťuje dutiny a slouží tak jako dobrá ochrana např. před nachlazením.
Během kapalabathi dochází k rychlým, krátkým a silným výdechům, nádechy se dějí automaticky. Díky kapalabathi silně okysličujeme organismus, jedná se o výrazně aktivizující dýchání. Díky prudkým výdechům dochází ke stahům břišní stěny a tím i k jejímu posílení a masáži orgánů uvnitř břicha.
Kapalabathi je dobré provádět v několika cyklech. Za začátku si zvolte intenzitu, frekvenci i dobu trvání jednoho cyklu, jak vám vyhovuje. Já po ránu dělám tři kola, které mi zaberou celkem 6 až 7 minut. Samotné kapalabathi mi trvá zhruba 60 až 70 vteřin, během kterých zvládnu přibližně 120 dechů. Další minutu trvá zklidnění, až poté začíná nový cyklus.
Při dýchání dávejte pozor, abyste seděli napřímeně. Pohybovat se má pouze břišní stěna, nikoliv hrudník a ramena, hlava by neměla padat.
Po skončení jedné série kapalabathi následuje zádrž dechu po výdechu při aplikaci tzv. maha bandhy (velkého zámku), při které sklopíme hlavu (jalandhara bandha) a vtáhneme pánevní dno (mula bandha). Vtažení břicha (uddiyana bandha) pak nastává automaticky. Maha bandha silně ovlivňuje energetické proudění uvnitř našeho těla. Opět následuje nádech a výdech a může začít nové kolo.
2) Uddiyana Bandha
Uddiyana znamená let vzhůru, jedná se o přiléhavé označení, protože tato bandha slouží ke krátkodobému zvednutí břišních orgánu k hrudnímu koši. K jejímu provedení nepotřebujeme svalovou aktivitu, protože nastává automaticky tím, že v hrudním koši vytvoříme podtlak, který břišní orgány “nasaje”.
Uddiyana bandhu provádíme tak, že se postavíme, silně se nadechneme a s předklonem totálně vydechneme. Poté zaujmeme pozici mírně nakloněnou vpřed, kdy ruce opíráme o kolena. Ve chvíli, kdy už dále nemáme co vydechovat, zadržíme dech a zvedneme hrudník vzhůru, jako bychom se chtěli znovu nadechnout (ovšem bez skutečného nádechu). Tím, že jsme vyprázdnili plíce, ale zároveň vzedmuli hrudník, se břišní orgány podtlakem přesunou směrem vzhůru. Chvíli vydržíme, poté se nadechneme a hrudník uvolníme.
Tato bandha zlepšuje krevní oběh, činnost břišních orgánů, zpomaluje činnost srdce a působí proti zácpě. Naopak vyhnout bychom se uddiyaně měli tehdy, pokud máme chronické problémy či záněty střev, nádory či cévní a srdeční choroby.
Uddiyana bandhu zopakujte dvakrát pokud budete pokračovat s další technikou agnisara kriya. Pokud ne, zkuste zopakovat uddiyana bandhu s krátkými přestávkami 5x.
3) Agnisara Kriya nebo Agnisara Dhauti (očista ohněm)
Jde o jednoduchou útrobní masáž, která stimuluje trávení, v řeči jógy trávicí oheň a prokrvuje celou břišní dutinu.
Postoj je jako při uddiayaně, ruce se zlehka opírají o kolena, aby břišní svaly byly uvolněné. Po výdechu střídavě vtahujeme a uvolňujeme břicho než vznikne potřeba nádechu. Pro začátek je dobré dosáhnout aspoň 10ti vtahů na jednu zádrž dechu. S postupným tréninkem se bude počet i frekvence vtahů zvyšovat. Agnisaru proveďte aspoň dvakrát.
4) Nauli Kriya
Při nauli vlníme břišními svaly a masírujeme tak celý zažívací systém. Tato technika je poměrně náročná a měl by jí předcházet nácvik agnisary, která pomůže zvýšit vnímavost v oblasti břicha.
Při nauli kriya opět vycházíme z uddiyany. Hlavu máme sklopenou, vtažené pánevní dno a ruce se lehce opírají o kolena. V zádrži dechu po výdechu přenášíme střídavě váhu na pravou a levou ruku. Tím rozpohybujeme břišní svaly, které se pohybují zprava doleva a zpět. Po zvládnutí nauli můžete experimentovat, například zastavit vlnění, o trochu víc se napřímit a vyrýsovat přímý sval břišní uprostřed. Při zatlačení na pravé koleno je možné ho zvýraznit vpravo a naopak.
Nauli energetizuje celé tělo, ale působí především na orgány v břišní dutině. Odstraňuje menstruační problémy a podporuje správnou činnost žaludku a střev. Nepraktikujeme v těhotenství, při menstruaci, při ledvinových a žlučových kamenech a jiných problémech v oblasti břicha.
Информация по комментариям в разработке