啞鈴訓練-下半身 啞鈴負重深蹲 啞鈴硬舉 訓練大腿 臀部 啞鈴居家訓練

00:00開頭
00:29講解動作
00:53第一個動作-負重方式I
01:27負重方式II
01:53第二個動作
03:21結尾
居家啞鈴訓練-下半身
來了～～
過一個年是否很需要雕塑身材？
還是做了很多清潔打掃工作
一下腰痠、一下大腿、屁股痠

或是家裡有啞鈴卻不知道如何正確使用？！

別擔心！
教練
這集就手把手教你如何在家就可以
使用啞鈴來做居家訓練
只要遵守這幾個點，就一定不會做錯！

非常簡單只需要3分鐘
若是沒有啞鈴，也可以用水瓶代替喔

這集不止練到深蹲的大腿前側
+硬舉，把大腿後側也一起鍛鍊

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