La SIESTA perfecta según la CIENCIA

¿Cuál es la CLAVE para lograr la SIESTA PERFECTA? ¿Son las siestas realmente beneficiosas o simplemente un capricho? ¿Tiene algo que decir la ciencia sobre todo esto? Hoy hablamos de la SIESTA, esa cabezadita que o bien te da la vida y te recarga las pilas para afrontar el resto del día o bien te deja hecho un despojo somnoliento durante lo que queda de tarde.

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✍️ FUENTES:
Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...

A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796...

Alertness management: strategic naps in operational settings:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a...

Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

The effects of napping on cognitive functioning:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075...

A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

How Long Is an Ideal Nap?
https://www.sleep.org/how-long-to-nap/

Las fases del sueño: NREM Y REM. Ambiente idóneo y beneficios para la salud
https://www.elsevier.com/es-es/connec...

🔎 ÍNDICE:
00:00 Introducción
01:30 El estudio de la NASA
02:36 ¿Cuánto debe durar una siesta?
07:17 El papel de la adenosina
10:02 Conclusión y despedida
11:22 Tomas falsas