(很重要)促進睡眠5種食物,增加褪黑激素秘訣,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

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柏格醫生 dr berg 談:
您是否有失眠、睡不久的困難？試試改善睡眠5食物！
0:00 簡介：改善睡眠的秘訣
0:30 增加褪黑激素(melatonin)
2:13 睡前吃太多，干擾睡眠
3:37 增加褪黑激素方法
5:26 改善睡眠5種食物
7:54 助睡眠的呼吸技巧影片！

改善睡眠的秘訣:增加褪黑激素(melatonin)，幫助入睡，進入深層、平靜睡眠

避免減少褪黑激素的因素:
1.房間溫度高
睡覺時，房間溫度23度以上，大大減少褪黑激素、快速動眼睡眠(REM)，睡不好。房間溫度:15~20度，增加褪黑激素，最完美溫度:18度
2.睡前吃太多，影響睡眠
最近，我早上吃2餐(早餐、午餐)，效果不錯，助白天有精神。
不要晚上吃大餐。
3.藍光
晚上要過濾藍光。因為藍光，抑制褪黑激素(睡眠激素，幫助入睡)
增加褪黑激素的方法:白天曬太陽。陽光中的維生素D，增加褪黑激素、幫助睡眠
4.手機，產生電磁場(EMF)，像看不見的輻射
5.酒精
6.咖啡因
7.尼古丁
8.藥(特別是抗憂鬱藥)
9.高碳水飲食
10.睡前3小時運動

幫助睡眠的5食物(增加褪黑激素):
1.酸櫻桃(tart cherry)
酸櫻桃，富含:褪黑激素、色氨酸(Tryptophan)。色氨酸，轉為血清素(serotonin)，再轉為褪黑激素。色氨酸，轉為血清素(serotonin)，再轉為褪黑激素
2.奇異果
每天吃2顆，增加血清素(合成褪黑激素的材料)。吃4週後，大大改善睡眠品質、睡眠時間、醒來神清氣爽、入睡速度
3.含高油脂的魚:鮭魚、鮪魚、鱒魚(trout)
4.克菲爾(kefir)
像優格，但含更多微生物。混合富含多酚(polyphenols)食物，例:莓果(藍莓、覆盆子、黑莓)，提供微生物群多酚，幫助入睡
5.酸菜(sauerkraut)
生酸菜中的微生物，大大幫助入睡。高麗菜，含高色氨酸，幫助腸道、增加GABA(神經傳遞質，幫助平靜、入睡)

睡覺時，用鼻子緩慢吸氣、吐氣，專注呼吸，跳脫壓力狀態(交感神經)

DATA:
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669...
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生酮飲食入門（中文）：   • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫...  
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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