Как добиться минусовых шпагатов и прогибов. 4 проблемы которые не дают вам сесть на шпагат

Всем привет в этом видео я поделюсь своими секретами растяжки минусовых шпагатов и прогибов

1 что нам нужно - это конечно шпагаты, они уже должны быть, мы их в этой тренировке тянуть не буде+м!
На моем канале ужу есть тренировки на шпагаты
В этой тренировке я покажу и поделюсь моими упражнениями на улучшение прогибов и поделюсь моими знаниями как их добиться

Для прогибов вам понадобится:
✅1 Эластичность мышц передней и задней фасциальной линии
За счет упражнений на растяжку
Также включайте в свою тренировку МФР перед тренировкой, поможет убрать мышечные зажимы и эластичность улучшиться
Передняя - передняя поверхность стоп и ног, живот, грудные мышцы, шея и руки
Задняя - затылок, шея, спина, поясница, ягодицы, бедра, голень, стопы подошва
Покажу комплекс упражнений
Выпад тянем ягодицы
Выпад улучшаем скольжение
Выпад пружиним и затяжка ноги
Наклон к ноге + стопа
Наклоны к ноге сидя в складке
Складочка

✅2 Гибкость и мобильность таза и позвоночника
Тут все понятно) нужен мобильный таз и позвоночник для прогиба
Подробнее говорю про мобильность в видео ПРО РАСТЯЖКУ
Покажу комплекс упражнений
Уводим таз назад
Сидя перекаты и круги тазом
Кошка + круги
Сидя прокаты на колени
Больше упражнений в тренировках на мобильность на моем канале

✅3 Сила
и это тоже важный пункт. Многие о нем не думают и не развивают силовые качества, но без них в прогибы. И я больше имеюю в виду работа мышц стабилизаторов, глубинной мускулатуры
Упражнения:
Лодочка
Разгибание

✅4 Стабильность
- подробнее хочу остановиться на опорных центрах - их у нас 3, пояница, грудина и лоб - и все эти центры должны быть стабильны.
Упражнение:
Вернемся к нашим прогибам - разгибание с участием опорных центров!

Стабильность заключается не в том что вы напрягаетесь и блокируете сустав. Сустав должен остаться мобилен - тогда это правильная стабильность и с ней вы добьетесь минусовых шпагатов и прогибов!

Упражнения с лентой
Корзинка
Разгибание с ногой
Стоя тоже


✅План очередности работы над прогибами:
1 Снять мышечные зажимы + работать над выравниванием тела - Подробнее об этом рассказала в видео ПРО ШПАГАТЫ
2 Заниматься растяжкой шпагатов
3 Улучшать работу таза - мобильность, стабильность и силу
4 Работать над гибкостью спины - улучшать мобильность плечевого пояса, груди,
5 Улучшать стабильность тела
6 Улучшать работу опорных центров - грудина, поясница
7 Укреплять мышцы стабилизаторы спины

--------------------------------

🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ @ksanafit
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!

--------------------------------

🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК KSANAFIT.ONLINE🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉 https://ksanafit.online/
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉 https://forms.yandex.ru/u/63c3b59b3e9...

--------------------------------

🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 https://ksanafit.online
Ютуб    / @ksanafit  
Вконтакте https://vk.com/ksanafit
Нельзяграм @ksanafit
https://dzen.ru/ksanafit
Телеграм https://t.me/ksanafit - Бесплатные тренировки и марафоны

--------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте    • Рекомендации к тренировкам и выполнен...  
Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки

❗Противопоказания к тренировкам    • Противопоказания к тренировкам  

❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.


#растяжкадома #растяжкаонлайн #растяжкамыш #растяжкабезболи #растяжканашпагат #растяжкадлявсех #растяжкадлявзрослых #растяжкашпагат #растяжкаснуля #стретчинг #стретчингнск #тренировкадома #стретчингдом
#тренировкигибкость
#тренировкинагибкость
#гибкостьсоветы
#упражнениягибкость

#шпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат #растяжканог #растяжканашпагат #поперечныйшпагат #продольныйшпагат
#минусовыйшпагат