EJERCICIOS PREOPERATORIOS - REHABILITACIÓN CIRUGÍA PRÓTESIS DE CADERA

Tabla de ejercicios para fortalecer la articulación de las caderas y los músculos de las piernas en las semanas previa a tu operación de reemplazo total de cadera.

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RESUMEN Y TABLA DE LOS EJERCICIOS PREOPERATORIOS
Tiempo de ejecución de la tabla completa: inferior a 1 hora
Material necesario: cama, un cojín grueso y estable, si se dispone de ella una pelota de Pilates mediana, un escalón o un taco, una silla, muletas.
EJERCICIOS TUMBADOS:
Flexión y extensión del tobillo – X20 cada pierna
Desplazamiento del talón (o flexión y extensión de la rodilla) - X20 cada pierna
Arco corto del cuádriceps (o extensión de rodilla) - X20 cada pierna + X20 con ambas piernas
Contracción de cuádriceps con pierna extendida - - X20 cada pierna
Aducción y abducción - X20 cada pierna
Contracción de los glúteos – X20
Presión con pelota o cojín (aductores) – X20
EJERCICIOS SENTADO:
Aducción con pelota – X20
Extensión rodilla - X20 cada pierna + X20 ambas piernas
Flexión rodilla - X20 cada pierna
EJERCICIOS DE PIE (APOYADO A UNA SILLA, A UNA MESA O A LA PARED):
Escalón con una pierna - X20 cada pierna
Elevarse de puntillas – X20
Elevarse sobre los talones – X20
Abducción de pie - X20 cada pierna
Glúteos – extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión rodilla y cadera de pie - X20 cada pierna
Flexión rodilla de pie (hacia atrás) - X20 cada pierna
Semisentadilla con silla – X20

Yogani 2017
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