EJERCICIOS FASE I - REHABILITACIÓN PRÓTESIS DE CADERA

Ejercicios postoperatorios para las primeras semanas tras tu operación de reemplazo total de cadera. Indicaciones para los primeros días: posiciones y movimientos permitidos y prohibidos, cómo caminar, cómo sentarte y cómo acostarte cuando te han implantado una prótesis total de cadera. Todos los ejercicios recomendados para recuperar el tono muscular, la flexibilidad y la movilidad y permitir una buena recuperación.
Para cada ejercicio encuentras alguna alternativa, trucos o sugerencias si aún no tienes la fuerza y movilidad suficiente para ejecutarlos.

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RESUMEN Y TABLA DE EJERCICIOS DE LA FASE I DE REHABILITACIÓN:
Tiempo de ejecución de la tabla completa: alrededor de 1 hora
Material necesario: cama, un cojín grueso y estable, si se dispone de ella una pelota de Pilates mediana, un cinturón tipo Yoga (o un cinturón de tela flexible),un escalón o un taco, una silla, muletas.

EJERCICIOS TUMBADOS:
Flexión y extensión (bombeo) de tobillo – X20 cada pierna
Desplazamiento del talón (o flexión y extensión de la rodilla) - X20 con la pierna operada
Arco corto del cuádriceps (o extensión de rodilla) - X20 con la pierna operada
Cuádriceps (contracción) con pierna extendida - X20 con la pierna operada
Aducción y abducción – X20 cada pierna (según movilidad)
Contracción de los glúteos – X20
Presión con pelota o cojín (aductores) – X20

EJERCICIOS SENTADO:
Aducción con pelota – X20
Extensión rodilla – X20 con la pierna operada
Flexión rodilla - X20 con la pierna operada

EJERCIOCIOS DE PIE (APOYADO A UNA SILLA):
Subir y bajar escalón – X20 cada pierna
Elevarse de puntillas – X20
Elevarse sobre los talones – X20
Abducción de pie – X20 cada pierna
Glúteos – extensión de cadera - X20 cada pierna
Flexión rodilla y cadera de pie - X20 cada pierna
Flexión rodilla (hacia atrás) - X20 cada pierna
Semisentadilla con silla – X20

Yogani 2017
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