【冷凍弁当】4食分！確実に痩せる！冷凍後もジューシーすぎる『激痩せハンバーグ弁当』の作り方

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材料(4食分)
お米　2合
ブロッコリー　1房
鶏胸肉ミンチ　300g
絹ごし豆腐　150g
えのき茸(細かく刻む)　1/2株
塩胡椒　6振り
料理酒　大さじ1
オリーブオイル　大さじ1/2
ケチャップ　大さじ2
ウスターソース　大さじ2
焼肉のたれ　大さじ1
水　大さじ2
卵　4個
塩　ふたつまみ
料理酒　大さじ1/2
みりん　大さじ1/2

アボカド(皮と種を取り8等分に切る)　1個
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