Remplacez vos BCAA par des EAA ! (acides aminés avant après la musculation, sèche ou prise de masse)

Les BCAA inutiles ou inefficaces ? Est ce que ça marche et pourquoi est-il mieux de les remplacer par des EAA ? Les acides aminés expliqués dans cette vidéo ;)

SOMMAIRE :
01:21 Comprendre les études
03:43 BCAA ou EAA
10:08 : Utilité des EAA

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Les #BCAA sont trois acides aminés, la #leucine la valine et l'isoleucine. Ces 3 acides aminés à chaîne ramifiée font partie de la catégorie des #EAA (acides aminés essentiels) qui sont au nombre de 8, ou 9 pour l'enfant (Histidine). Ces 8 acides aminés ne peuvent pas être synthétisés par notre organisme et doivent être apportés par l'alimentation. Ils sont nécessaire pour la synthèse protéique. Les BCAA ne contiennent que 3 de ces 8 acides aminés. Il en manque donc 5. La prise de BCAA n'est pas suffisante pour une synthèse protéique efficace. Il vaut mieux remplacer les BCAA par des EAA qui apportent l'ensemble des 8 acides aminés essentiels et nécessaires à la synthèse protéique. Les EAA peuvent être utile dans certains cas lors de la pratique de la #musculation et en complétant l'apport en #protéine.

REFERENCES :
📡Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? : https://jissn.biomedcentral.com/artic...
📡Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss (financée par Scivation) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📡The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction : https://jissn.biomedcentral.com/artic...