Szukasz pomysłów na szybkie, zdrowe posiłki z airfryera? W tym filmie pokażę Ci mój cały dzień jedzenia z airfryera - wysokobiałkowe posiłki - śniadanie, obiad i kolację, które przygotujesz w mniej niż 20 minut! To idealne przepisy dla osób, które chcą jeść pysznie, chudnąć, zadbać o swoją masę mięśniową i nie spędzać godzin w kuchni.
Jadłospis jest idealny dla kobiet w trakcie menopauzy oraz przy insulinooporności - zawiera dużo białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, które wspierają metabolizm, równowagę hormonalną i stabilizują poziom cukru we krwi.
Chcesz więcej takich przepisów? SUBSKRYBUJ mój kanał i zostaw łapkę w górę!
📩 Masz pytania lub pomysły na kolejne filmy? Napisz w komentarzu!
Obserwuj mnie na Instagramie 👉 / zrodlo_zdrowych_kalorii
Obserwuj mnie na TikToku 👉 / zrodlo_zdrowych_kalorii
Polub na Facebooku 👉 https://www.facebook.com/profile.php?...
🔗Zapisz się do newslettera, jeśli chcesz być częścią mojej społeczności i czerpać inspirację do zdrowego, świadomego stylu życia! 👉 https://zrodlozdrowychkalorii.pl/page...
📘 Nowość! 🔗Sprawdź mój najnowszy e-book z wysokobiałkowymi obiadami do air fryer 👉 https://zrodlozdrowychkalorii.pl/page...
W środku znajdziesz 14 sprawdzonych przepisów w dwóch wariantach kalorycznych, z prostych składników i z instrukcją do piekarnika (jeśli nie masz airfryera). To klasyczne, domowe dania, np. lasagne, zapiekanka z brokułem i fetą, kurczak w pesto czy gnocchi, które przyspieszą Twoje odchudzanie i przygotujesz je w kilkanaście minut!
Przepisy z filmu
Śniadanie
Bułeczka twarogowa z dżemem
593 kcal | B: 41.9 | T: 22.2 | W: 58.5
125 g sera twarogowego chudego
50 g mąki orkiszowej
1 jajko
10 g erytrolu
10 g budyniu w proszku
2 g proszku do pieczenia
30 g dżemu bez cukru
25 g orzechów włoskich lub migdałów
Piecz około 15-17 min w 180°C.
Obiad
Mielone z warzywami
555 kcal | B: 47.0 | T: 28.0 | W: 35.3
130 g papryki czerwonej
150 g cukinii
100 g pieczarki uprawnej, świeżej
40 g cebuli czerwonej
5 g oliwy z oliwek
130 g mięsa mielonego z indyka
50 g sera feta
20 g pesto czerwonego z pomidorów
sól biała
pieprz czarny mielony
bazylia suszona
zioła prowansalskie
czosnek suszony
Sos czosnkowy:
60 g jogurtu greckiego
10 g majonezu lekkiego/light
10 g musztardy
3 g erytrolu
1 ząbek czosnku
zioła prowansalskie, bazylia, sól i pieprz, majeranek
Piecz w 200°C przez około 15 minut, aż mięso będzie upieczone, a warzywa lekko przyrumienione. Po tym czasie przemieszaj warzywa i przełóż kotlety na drugą stronę i piecz jeszcze 3 minuty.
📘 Więcej takich obiadów znajdziesz w e-booku! Sprawdź mój najnowszy e-book z wysokobiałkowymi obiadami do air fryer 👉 https://zrodlozdrowychkalorii.pl/page...
Kolacja
Pasta z łososia z fetą i pomidorkami
448 kcal | B: 30.4 | T: 20.1 | W: 43.6
100 g łososia, świeżego
40 g sera feta
150 g pomidorów koktajlowych
sól biała
pieprz czarny mielony
czosnek suszony
koperek ogrodowy
sok z cytryny
70 g chleba żytniego razowego lub graham
Piecz w 200°C przez 12–15 minut, aż łosoś będzie miękki i delikatny.
airfryer, air fryer, przepisy z airfryera, fit obiad, zdrowe jedzenie, wysokobiałkowe przepisy, szybkie obiady, jadłospis, cały dzień jedzenia, dieta, redukcja, menopauza, insulinooporność, jak schudnąć, fit kolacja, fit śniadanie, jadłospis 1600 kcal, zdrowa dieta, białko, niskokaloryczne posiłki, łosoś, mielone, pesto, e-book z przepisami, odchudzanie, domowy obiad, źródło zdrowych kalorii, marka własna
Информация по комментариям в разработке