Menopauza to czas, kiedy wiele kobiet zauważa zmiany w swoim ciele, ale to mit, że menopauza oznacza brak wpływu na swoje ciało – odpowiednie odżywianie naprawdę robi różnicę!
W tym filmie pokażę Ci trzy szybkie, pyszne i wysokobiałkowe przepisy, które pomogą Ci utrzymać energię, zadbać o mięśnie i poczuć się dobrze w swoim ciele oraz zdradzę Ci kilka ciekawostek o tym, jak dieta wspiera kobiety w okresie menopauzy.
W filmie przygotuję:
● Pieczoną owsiankę z jabłkiem – pełną białka i błonnika, która syci na długo,
● Tosty pełnoziarniste z twarogiem i łososiem – bogactwo białka i kwasów
omega-3,
● Sałatkę z makaronem roślinnym i kurczakiem – szybki, sycący i kolorowy obiad.
_______________
Jeśli chcesz więcej przepisów i rzetelnej wiedzy o odżywianiu w okresie menopauzy i nie tylko, SUBSKRYBUJ mój kanał i zostaw łapkę w górę!
_______________
Napisz w komentarzu, który przepis spodobał Ci się najbardziej i podaj swoje propozycje przepisów.
_______________
📩 Masz pytania lub pomysły na kolejne przepisy? Napisz w komentarzu!
Oberwuj mnie na Instagramie 👉 / zrodlo_zdrowych_kalorii
Oberwuj mnie na TikToku 👉 / zrodlo_zdrowych_kalorii
Polub na Facebooku 👉https://www.facebook.com/profile.php?...
🔗 Mój najnowszy e-book z przepisami 👉https://zrodlozdrowychkalorii.pl/page...
_______________
Pieczona owsianka z jabłkiem
Składniki:
Płatki owsiane 30 g
Skyr naturalny 150 g
Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 100 g
Jaja kurze całe 1 sztuka
Jabłko 150 g
Cynamon, mielony 5 g
Orzechy włoskie 12 g
Sezam, nasiona 5 g
Siemię lniane, nasiona 5 g
Erytrol 5 g
W całości: E: 542 kcal, B: 36.4 g, T: 22,4 g, WO: 60.1 g.
________________
Sałatka z makaronem roślinnym i kurczakiem
Składniki:
Makaron z żółtego grochu 70 g
Mięso z piersi kurczaka 90 g
Cukinia 150 g
Pomidory koktajlowe 100 g
Szpinak 25 g
Kwasy omega-3 Eqology 10 g
Sok z cytryny 6 g
Sól biała 1 g
Pieprz czarny mielony 1 g
Oliwa z oliwek 5 g
Pietruszka, liście 10 g
Słonecznik, nasiona 5 g
W całości: E: 533 kcal, B: 31.7 g, T: 18.9 g, WO: 47.1g.
________________
Tosty pełnoziarniste z pastą z twarogu i łososia, warzywa
Składniki:
Chleb żytni razowy 70 g
Łosoś, wędzony 75 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Kwasy omega-3 Eqology 10 g
Sok z cytryny 6 g
Pieprz czarny mielony 1 g
Ogórek 160 g
Pietruszka, liście 10 g
Pomidor 200 g
W całości: E: 516 kcal, B: 43.4 g, T: 17.6 g, WO: 52.4 g.
_____________
Omega-3 jesienią – dlaczego są tak ważne?
Jesień to czas, kiedy nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Krótsze dni, mniej słońca i częstsze infekcje sprawiają, że powinniśmy jeszcze bardziej zadbać o odporność, samopoczucie i zdrowie całej rodziny. Kwasy omega-3 odgrywają tutaj kluczową rolę.
Dlaczego warto je suplementować jesienią?
1. Wsparcie odporności
Jesienią częściej łapiemy infekcje. Omega-3 pomagają regulować pracę układu odpornościowego, zmniejszają stan zapalny i wspierają organizm w walce z wirusami i bakteriami.
2. Lepszy nastrój i koncentracja
Krótsze dni i brak słońca mogą wpływać na obniżenie nastroju. Kwasy omega-3 wspierają prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poprawiają koncentrację i pomagają zachować równowagę emocjonalną.
3. Skóra i włosy w sezonie grzewczym
Omega-3 działają jak „nawilżenie od środka” – dbają o elastyczność skóry i blask włosów, które w sezonie jesienno-zimowym szybciej tracą kondycję.
4. Serce i metabolizm
Jesienią i zimą zwykle mniej się ruszamy. Omega-3 wspierają zdrowie serca, regulują poziom trójglicerydów i pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm.
Kliknij tutaj, aby zamówić omega-3 dla dorosłych:
https://eqology.com/pSLvr7
Jeśli chcecie kupić najwyższej jakości kwasy Omega-3, to:
➡️ Wybieracie smak lemon lub orange
➡️ Zaznaczacie „suplementację 6-miesięczną”
➡️ Bez żadnego testu (możesz go zamówić i zobaczyć swój poziom kwasów, ale nie jest to konieczne)
💡 Co oznacza „suplementacja 6-miesięczna”?
➡️ Nie jest to żadne wiążące zobowiązanie ani sztywna subskrypcja.
Po każdym miesiącu dostajesz maila z informacją, że możesz zamówić kolejną butelkę – ale NIE musisz.
Nie chcesz kontynuować? Po prostu nie opłacasz kolejnego miesiąca.
W pierwszym miesiącu płacisz i otrzymujesz 2 butelki, bo to tzw. faza nasycenia – organizm musi uzupełnić niedobory i „przestawić się” na właściwe proporcje tłuszczów (omega-3 do omega-6).
Masz pytania? Napisz do mnie e-mail.
menopauza, wysokobiałkowe, zdrowe, tosty, łosoś, sałatka, owsianka, proste przepisy, ciekawostki, proste przepisy, dieta menopauza, szybkie, sycące, białko, metabolizm, omega, zdrowe nawyki, kobiety, reklama, marka własna
Информация по комментариям в разработке