S'entraîner DUR ou BEAUCOUP ? La MEILLEURE façon de prendre du MUSCLE

Doit-on privilégier l'intensité ou le volume d'entraînement ?
Il y en a qui vous dirons de privilégier l'intensité, qu'il faut s'entraîner dur jusqu'à atteindre l'échec pour de meilleurs gains musculaires, quand d'autres vous conseilleront de privilégier le volume d'entraînement. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour prendre du muscle ? Que dit les études ?
Je donne enfin les réponses à la question que beaucoup d'entre vous se pose : faut-il faire des séances courtes mais très intenses ou vaut-il mieux accumuler un volume d'entraînement important pour un maximum de gains musculaires ?


Références :
►Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.
American College of Sports Medicine.

►Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.
Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips.

►Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta-analysis.
R. Csapo, L. M. Alegre.

►The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis.
Grant W. Ralston • Lon Kilgore • Frank B. Wyatt • Julien S. Baker

►Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino & Valmor Tricoli.

►Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in
muscle mass: A systematic review and meta- analysis.
Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger

►Changes in Body Composition and Strength after 12 Weeks of High-Intensity Functional Training with Two Different Loads in Physically Active Men and Women: A Randomized
Controlled Study.
Daniel P. Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, Helen T. Douda, Ilias Smilios and Gregory C. Bogdanis.

►Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure.
Robert W. Morton , Michael W. Sonne , Amanda Farias Zuniga, Ibrahim Y.Z. Mohammad ,
Amanda Jones, Chris McGlory , Peter J. Keir , Jim R. Potvin and Stuart M. Phillips.

►ENDOTHELIAL VASODILATION AFTER A HIGH-VOLUME TRAINING LOAD AND TAPERED TRAINING IN COLLEGIATE FEMALE SWIMMERS.
Fawn M. , Weihl and Gary P. Van Guilder

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