Скачать или смотреть 3 MYTHES sur la CRÉATINE !

3 mythes sur la créatine.

1- Le premier mythe, c’est que la créatine cause de la rétention d’eau. Beaucoup de personnes n’en prennent pas par peur d’apporter un aspect “flotteux” à leur physique. Oui, la créatine provoque de la rétention d’eau là où elle est stockée. Sauf qu’elle est stockée dans les muscles, pas sous la peau. Toute cette rétention d’eau est en réalité intramusculaire, et pas sous-cutanée. Cela apporte au contraire un aspect plus tracé à tes muscles, car ils seront plus volumineux et plus définis grâce à la créatine.


2- Le deuxième mythe, c’est que la créatine cause une perte de cheveux. Ce mythe a été créé suite à une seule étude réalisée en 2009 en Afrique du Sud sur une vingtaine de joueurs de rugby de niveau universitaire.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741...

Ils ont pris de la créatine tous les jours pendant 3 semaines. Et cette étude a montré une hausse significative du taux de DHT chez les participants. La DHT c’est un dérivé de la testostérone produit par le corps. Si elle est présente en quantité trop importante, elle pourrait éventuellement causer la chute de cheveux. Mais dans cette étude, aucun des joueurs n’a perdu de cheveux, et leur taux de DHT au début de l'étude était inférieur à celui du groupe placebo. L’augmentation de la DHT qu’ils ont remarqué est restée au final dans les taux physiologiques normaux.

On a des centaines d’autres études et méta analyses qui montrent clairement qu’il n’y a aucun lien direct entre la prise de créatine et la chute de cheveux. C’est quelque chose qui est surtout génétique. Mais tu vois, il suffit d’une simple étude mal menée, puis relayée par les médias pour créer un mythe qu’on va devoir encore traîner pendant des années.


3- Troisième mythe, la créatine est dangereuse pour les reins. Celui-là est un peu plus tricky. Et on pourrait en faire une vidéo complète pour rentrer en détails sur le fonctionnement des reins et son rôle dans la filtration du sang. Le mythe disant que la créatine est mauvaise pour les reins vient du fait que la prise de créatine augmente notre taux de créatinémie. Et un taux trop élevé de créatinine peut être un signe d’insuffisance rénale. La créatinine est le déchet de la créatine. Plus on est sportif, plus on est musclé, plus on peut stocker de créatine dans nos muscles. Et forcément, lors de l’activité physique on va créer des micro lésions dans nos fibres musculaires, ce qui va causer l’accumulation de déchets dans le sang, dont la créatinine. La prise de créatine va augmenter notre stockage de créatine dans les muscles et peut donc potentiellement augmenter légèrement notre taux de créatinémie. Mais tout en restant dans des quantités physiologiques.

Au-delà de la prise de créatine, le problème d’une hausse de la créatinine dans le sang peut provenir d’autres facteurs. Comme une mauvaise hydratation. Ca se voit si tu as une urine qui n’est pas claire. Certaines pathologies et la prise de médicaments vont aussi provoquer une hausse de la créatinémie.

Quoi qu’il arrive, il faut toujours demander conseil à son médecin et contrôler son état de santé pour vérifier que nos reins fonctionnent correctement.

Mais la créatine en elle-même ne provoque pas de problèmes de reins, et les études sont toutes d’accord là-dessus.

Si tu souhaites creuser encore plus le sujet de la créatine et des reins, je t’invite à aller voir la vidéo faite par le Doc sur sa chaîne Youtube, datant de Mai 2021.